燃烧1公斤脂肪需要多长时间？ 如何加快减脂速度？
我们都想用最短的时间减肥，达到最高的效率，可是你在减肥的过程中一直没有想好怎么减肥，所以一味地寻找减肥的方法。 有人说减掉1公斤体重实际上可能意味着减掉1公斤脂肪，而也有人说减掉1公斤可能意味着减掉1公斤水。 不同的方法有不同的效果。 只有减脂才是真正的减肥之道，减的是脂肪而不是水。
跑步减掉1公斤脂肪需要多长时间？
首先我们要了解，1公斤脂肪相当于7700卡路里热量。 消耗它是由跑步的速度、时间和重量决定的。 这么说吧，时间越长，速度越快，重量越重，消耗的越多。 速度反而更快了。
比如一个成年人体重120斤左右，以每公里6分钟的速度跑步，一个小时可以消耗大约600卡路里的热量。 但是有一个因素，消耗的过程并不完全是脂肪，还有糖原的加入，所以减去糖原部分，只有60%的脂肪在燃烧，所以最后每小时消耗的热量应该是大约 360 大卡。
所以这么说吧，消耗1公斤脂肪需要7700/360=21.4小时，消耗这1公斤脂肪需要跑22天。 但是一切都不是绝对的，这只是一个参考数据，因为人体是一个精密的系统，也是非常复杂的。 只有坚持不懈的运动和科学的饮食才能让你瘦下来，拥有苗条的身材。
有些人认为边运动边节食可以加速减脂。
有人告诉小编，她的朋友已经节食快一个星期了，仍然每天坚持锻炼。 这期间，她瘦了好几斤。 其实你要知道，她减掉的不是脂肪，而是水分。 一旦她的饮食恢复正常，她的体重就会逐渐增加。 只有真正减掉脂肪，她才不会反弹。
因此，在减脂期间，不能只靠节食或不吃主食。 只有当你每天摄入的热量高于你的基础代谢时，你才能保证你身体的一切正常运作。 减脂人群每天的热量应该保持在1300-1500卡路里左右。 他们需要足够的营养来维持身体的新陈代谢。 新陈代谢越高，脂肪燃烧速度越快。
如何加快减脂速度？
从下面的公式可以看出，在同样数量的糖原中，分别被无氧和有氧消耗，而有氧呼吸是无氧呼吸的19倍，也就是说有氧消耗的是更多的能量，但实际上并非如此。 因为人体在无氧呼吸时只是消耗部分能量来供给活动，而在休息时，我们会通过心率较高的快速有氧呼吸持续消耗能量，所以消耗的能量也较多。
因此，要想获得高效的减脂速度，不仅要进行有氧运动，还要增加无氧运动。 两者结合可以达到更高的效率，让你的减脂之路走得更快。
能量的消耗需要水和氧的参与，脂肪以二氧化碳和水的形式排出体外。 这就是脂肪代谢的全过程。 因此，每天需要补充足够的水分，而锻炼的最佳时间是晚上。 在这样的条件下，脂肪会消耗得更快。
#上向吧，中国##全民健康#@头条健身@头条口言#教你很夏##清风计划#