运动后拉伸有什么好处
运动后拉伸是必须的，运动后拉伸也有很大的好处。 以下是小编为大家整理的运动后拉伸的好处。 我希望你喜欢它。
运动后拉伸的好处
人做一个动作时间长了，用到的肌肉就会抽筋，变得僵硬。 比如久坐，腰部肌肉会变得僵硬； 如果你保持一种姿势看电脑，你的颈部和肩部肌肉会变得僵硬； 长跑、爬山或骑自行车后，您的腿部和腰部肌肉会变得抽筋和僵硬。 而拉伸正是帮助肌肉减慢速度并消除痉挛和僵硬的最佳方式。 疲劳后的拉伸可以保护韧带，减轻肌肉紧张，放松紧绷的肌肉，减少肌肉压缩，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，帮助放松身体。 大量运动后的柔韧性拉伸可以减轻肌肉酸痛。
定期拉伸可以为您带来以下好处：
1、舒缓肌肉紧张，使身体更加放松。
2、让身体活动起来更轻松自如，从而提高身体的协调性。
3、可以扩大身体的活动范围。 例如，在攀岩前做伸展运动，会让你的动作不受限制。
4. 可以防止肌肉扭伤（强壮、柔软、伸展的肌肉比僵硬、未伸展的肌肉更能承受压力）。
5、有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而变得越来越僵硬。
6、可以使你的肌肉更加紧实，线条更加流畅。
每个人都可以学习伸展运动，无论年龄大小或柔韧性如何。 无论您是整天坐在办公桌前做脑力劳动； 或从事体力劳动，如挖沟、做家务、开车、在流水线上工作； 无论您是否经常锻炼，都可以伸展。 如果您身体健康，没有特殊的医疗条件，那么您可以轻松安全愉快地学习拉伸。
运动后打冰球的好处
冰球，又称“冰上曲棍球”。 冰球是多变的滑冰技术和敏捷熟练的冰球技术的结合。 它是对抗性更强的集体冰上运动项目之一[1]，也是冬奥会的正式比赛项目。 运动员们穿着溜冰鞋，手持冰棒争先恐后地击球。 球一般用硬橡胶制成，厚2.54厘米，直径7.62厘米，球重156-170克。 比赛期间，每队有六名球员，三名前锋，两名后卫和一名守门员。 运动员用冰棒将球击入对方球门，多者为胜。
1.可以强身健体
2、可以锻炼人的柔韧性，提高弹跳力
3、可以使人培养团队意识和各方面的团队能力。
4.改善体型和姿势
5.促进身体机能
6.改善心肺功能
7. 增强肌肉力量
8. 提高肌肉耐力
9. 改善新陈代谢
10.降低血压
11、促进身体发育
12.减少肥胖的机会
13、增强体力
14.培养积极的人生观
长期运动的科学好处
生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的功能状态，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应性。
2、降低孩子成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的概率。
3、体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。
4. 可以降低过早衰老的风险。
5、体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动错综复杂变化的判断能力，做出及时协调、准确、快速的反应； 使人体适应内外环境的变化，保持机体活力。 好好工作。
精神上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张的作用，可以改善身心状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼可以增进身体健康，使疲惫的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入到学习和工作中；
3、舒展身心，助眠，消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个人的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目和比赛，可以培养人的团结协作和团队精神。
青春期是一个人身心发展走向成熟的重要转折点。 这时候，你会惊奇地发现，生理和心理上出现了很多前所未有的变化，你能清楚地感觉到我长大了。 随着人们生活水平和文化素质的提高，“爱美之心人皆有之”，我们必须在运动中茁壮成长，在运动中强身健体。
运动的主要训练方法
运动金字塔（ ），位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。 力量训练可以使人的骨骼坚硬，肌肉强壮，新陈代谢旺盛。 强壮的肌肉也有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有利的。 事实上，这种运动不仅可以降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还可以降低糖尿病、结肠癌等心血管疾病的发病率。 有些疾病起到很好的预防作用。 做这种运动可以一次完成，也可以分散进行。 如每次10分钟，共3次。 如果你想减肥，你应该每天锻炼不少于一小时。
第一级：生活中的运动。 频率：一天几次。 时间：每天30分钟以上。 强度：中等。 这类活动主要包括步行、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、做家务、购物、购物等，其中最好的是步行、骑自行车和园艺。 如果没有机会做园艺，可以多走路、骑自行车，每次最好在30分钟以上。 做家务时，擦窗、拖地、洗衣服，都能起到很好的锻炼效果。
第二层：伸展运动。 频率：每周5-7次。 时间：6-10 个动作，每个动作持续 30 秒。 强度：伸展直到你感到紧张。 这类运动主要包括瑜伽、伸展运动、健美操等。 上班族要多做肩、颈、背的伸展运动，如靠墙站立，双手沿墙向上伸展，“爬墙”； 腹部。
第三层：有氧运动和休闲运动。 频率：每周3-5次。 时间：每次20分钟以上。 强度：中到高。 有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、爬山、有氧舞蹈、健美操等； 休闲运动包括网球、篮球、高尔夫球等球类运动。 这种运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还可以陶冶情操。 对于体重较重的人来说，游泳可以作为减轻关节负荷的首选。
第四层：肌肉运动。 频率：每周2-3次。 时间：每10个动作为一组，做1-3组。 强度：略微过量的肌肉负荷。 包括举重训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等等。 肌力训练是日常生活中最容易被忽视的。 有氧运动对您的肌肉的影响很小，因此每周留出时间进行专门的力量训练。 适合日常训练的是仰卧起坐和立卧撑（先做一个俯卧撑，然后收回双腿，站起来，重复以上动作），也可以用哑铃做一些上半身的负重练习。
第五层：静态活动。 不要连续服用超过 60 分钟。 此类活动包括看电视、玩电脑游戏、工作等。虽然坐着也能消耗能量，但量很小。 坐一个小时后最好起来活动一下。 比如上班族可以规定每次上完厕所回来站3分钟，或者做一组伸展运动。
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