早上空腹跑步可以吗？ 早上空腹跑步有什么好处？干货满满推荐合集
随着现代人生活水平的提高，大鱼大肉不断增多，大腹便便的人比比皆是，“亚健康”泛滥。
正因为如此，人们试图通过运动来打破这种状态，以达到“健身”的效果。
跑步作为一项大众运动，成本低廉，不需要场地，因此深受现代人的喜爱。 于是乎，就有了“跑风”。
尤其是空腹晨跑最受欢迎。 因为空腹消耗热量高，所以也被冠以“高效燃脂跑”的称号。
但也有人认为夜跑更好，因为近年来晨跑事故频发，让大家心有余悸。
那么问题来了，早上空腹跑步可以吗？
答案是肯定的，但是需要注意一些问题，才能跑得安全，不受伤。
完全断食需要一定的体质作为支撑，而体质与你的睡眠时间和状态息息相关。
举个例子，假设你晚上失眠，熬了一夜，终于在早上5点起床跑步。 这种恶毒的自律，会让你的身体平衡被打乱，身体机能出现紊乱。
而没过几分钟，我就筋疲力尽了，双腿就像灌了铅一样，全身头晕目眩，四肢无力。
因此，要想第二天早上空腹跑步，就必须保持7-8小时的睡眠。
晨跑前喝一杯水
经过一夜的睡眠，身体处于极度脱水的状态，同时也处于新陈代谢迟缓的状态。
如果不及时补水去跑步，几分钟后就会口干舌燥、大汗淋漓。 这个时候你的身体已经失去了太多的水分，很快就会进入脱水状态。
所以，早上跑步前一定要喝一杯水，这样既保证了新陈代谢的觉醒，又补充了身体缺水的问题，让跑步更健康。
请牢记“适可而止”这句话。 即使空腹减脂效果再好，也不能盲目跑步。
首先，超负荷会损害人体免疫系统，影响人们的正常生活。 对于女性来说，可能会导致大姨妈跑掉。
其次，人体的腰背部非常脆弱，过度的运动很容易损害腰背部的健康。
如果在跑步过程中出现头晕、乏力、呼吸困难等症状，一定要放慢步伐，慢慢恢复，休息。
建议空腹跑步不超过40分钟，并保持在5-6公里以内。
早上空腹跑步有什么好处？
当身体处于睡眠状态时，即使什么都不做，也在消耗基础代谢，留下少量的糖原储存在体内。
早上空腹空腹跑步可以加速体内糖原的消耗。 只需 30 分钟，您就可以消耗 300-350 卡路里的热量。
尤其是在炎热的夏季，气温会加快新陈代谢，出汗较多，在体内水分流失的前提下，也会消耗掉一小部分脂肪。
一般来说，晨跑每个月可以减掉3-5斤的体重，大量的人在控制饮食的前提下可以减掉8-10斤的体重。
结语
对于心理健康，跑步已经成为一项意义重大的功课。 当您不与任何人交谈，不听任何人说话，只是环顾四周并凝视自己时，没有什么可以取代那些宝贵的时刻。