胖子的福音！告诉你每天跑步一小时能减掉多少脂肪

跑步作为当下最热门的运动项目之一，跑步不仅可以保持身体健康，还可以锻炼心肺能力，自然很受民众欢迎。此外，跑步是最好的有氧运动之一，很多人将其作为减肥的一种方式。对于这群人来说，他们最关心的是跑步减肥的效果。那么，坚持30天，每天跑一个小时，能减掉多少脂肪呢？

跑步后大汗淋漓

有些人可能通过百度搜索发现跑步一小时可以消耗470卡路里，然后拿出一堆自己都不知道靠谱的数据，让看的人一头雾水。所以，这一次，我就用最接地气的方法告诉大家，坚持30天，每天跑一个小时，可以减掉多少脂肪。

实验现场

BBC曾经做过一个实验。主持人以每小时6.4km/h（5%坡度）的速度轻快地行走。 90 分钟后，他总共消耗了大约 19 克脂肪（161 卡路里）。嗯？这和上面百度的结果怎么差这么多？让我们继续阅读。

隔天复试

迈克尔随后在第二天进行了测试，测试结果显示迈克尔又减掉了49g（经过比较，笔者认为这个数值应该包括之前的19g）的脂肪，换算成441卡路里（1g脂肪约9卡路里卡），与笔者查到的数据比较接近。至于为什么第二天就多减了30g脂肪，是因为运动后耗氧量过大。简单来说，虽然运动停止了，但身体会在很长一段时间内继续分解脂肪，以补充身体因运动消耗的糖分。

由此看来，90分钟的快步走可以减去49g的脂肪。如果每天快走一个小时，30天就能减掉近2(980g)斤脂肪！你必须知道迈克尔的锻炼方式是快走。如果转为跑步，这一小时的能量消耗会更高。也就是说，每天坚持跑一个小时，坚持30天，至少可以减掉2斤脂肪。

奔跑的胖子

可能有人会说，一个月才2斤，我想减20斤，不就得跑10个月吗？如果你这样想，那你就错了。以上计算的是跑步直接减掉的脂肪，不是最后减掉的体重。对于一些饮食控制良好的朋友来说，一个月减掉4斤是相当容易的。这里需要注意的是，上面说的只是运动可以减掉的脂肪。不管住自己的嘴，别说减肥了，不长胖就是万幸了！

减肥成功

最后总结一下，跑步一小时消耗的脂肪很可能超过49克（包括过量耗氧）。对于没有毅力的人来说，这个数据只是新鲜照，该吃的继续吃。对于有毅力的人，他们会以这个数值为参考，然后列出自己的减肥计划，闭嘴，张开双腿，准备在接下来的30天里迎来更好的自己。