早跑、中跑和晚跑有什么区别？

晨跑

益处

1.早上一两个小时就像多了一个小时。别人刚刚醒来，你已经完成了跑步计划，身体从休眠状态中苏醒，动力被充分激活，让你一整天都保持良好的精神状态。

2、早上跑步比其他时间跑步更能消耗热量。晨跑会先消耗剩余的糖原，然后再燃烧脂肪，这样可以更好的减肥。

劣势

1、植物经过一夜的呼吸作用，释放出大量的二氧化碳，相对较低的温度不利于空气中的灰尘和颗粒物扩散。空气质量差很容易引发呼吸道疾病。

2、如果早上空腹或高强度跑步，身体很可能会因低血糖而出现昏厥等症状。避免空腹，简单地给身体补充一点糖和水，一定要控制强度，慢慢慢跑即可，控制在一个小时以内。

3、你的心率和血压在早上处于比较活跃的状态。如果此时进行剧烈运动，心脏和血压的压力就会升高，很可能引发中风、猝死等高危疾病。所以晨跑时不要太用力，能停就停。

下午跑

益处

1、此时无论是体力、精神状态、身体机能，都是最好的。这样不仅可以提高跑步的效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。

2、下午4点开始是膀胱经（中医认为人体最大的排毒通道）活跃的时间：跑步带来的水化现象会更有利于身体的排毒；排毒的好方法。

劣势

1、与早晚相比，下午的紫外线会更强，皮肤容易晒黑或晒伤，尤其是在夏天。此时空气和地表温度过高，身体感觉很热。出汗过多会导致体内水分迅速流失，容易中暑。长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。因此，下午跑步时，要根据当时的天气做好防晒和防中暑措施。

2、对于绝大多数跑步爱好者来说，下午是工作繁忙的时间，很难有时间进行跑步锻炼。所以很多时候是不可能坚持到最后的，除非你的工作和学习给了你足够的时间来自由选择。

夜跑

益处

1、夜跑对大多数跑友来说比较方便，因为时间充裕，既不影响工作也不影响学习。夜跑可以让人更加放松，在忙碌了一天之后缓解压力，晚上保持适当的疲劳感也可以提高人的睡眠质量。

2、夜间含氧量较多，空气质量较好，植物进行一天的光合作用，释放大量氧气。选择在这个时间段跑步，对身体健康更有利，对减肥效果也显着。

3、与早上相比，晚上身体血液中的血小板数量比较少，可以很好的避免血栓形成。

劣势

1、夜间不安全因素相对较多，夜间事故相对较多。因此，建议选择安全、光线明亮的地方进行夜跑。跑步地点和跑步装备首先要符合安全条件。最好晚上一起跑步。

2、夜间气温低，刮风的机会大。跑步出汗后，皮肤的毛孔就打开了。这时候经常刮风容易生病，所以夜间跑步要注意外界温度的变化。