空腹跑步效果如何？
想要减肥，就一定要少吃，这是对的，因为少吃也意味着体内积累的食物量少，脂肪增长的速度慢。 但这并不意味着不吃东西跑步是正确的。 研究发现，在同等热量下，高蛋白饮食、低蛋白饮食、完全不进食，在跑步机上跑40分钟。 吃高蛋白食物的人每分钟燃烧的卡路里最多。 那些什么都不吃的人消耗的卡路里最少。
在日常生活中，尽量避免空腹跑步。 如果不吃饭减肥，身体储存的能量就少，跑步时容易疲劳。 如果没有跑完距离就走在路上，跑步的效果会很差。 另外，你燃烧的不仅仅是脂肪，还有你的肌肉。 当你的肌肉量开始减少时，你的基础代谢率就会下降，你的运动能力就会变差，你就无法消耗更多的热量，陷入减重又增重的恶性循环。
空腹跑步会增重吗？
胖人不能空腹跑步，因为空腹跑步减肥效果较差。 瘦人能空腹跑步吗？ 空腹跑步有利于增重吗？ 让我们一起来了解一下。
为了长胖，连早餐都不吃，节省时间跑步，跑完了再吃点东西。 这不是理想的增重状态。 因为瘦人体内脂肪较少，跑步时容易出现低血糖症状，而糖分是能量的直接来源。 如果因为糖分不足出现出汗、恶心等症状，会使人不舒服，所以必须要做。 建议跑前吃少量的东西，比如面包、橡皮等，跑完后再吃。
另外，空腹跑步还有一个坏处，那就是在跑步过程中，人会消耗过多的能量。 如果不及时补充能量，伤害就很难弥补。 长期如此，人的健康肯定会受到损害。 而且，空腹跑步还会影响人的消化，导致人体消化系统出现紊乱。 因此，不应为了合理增重而选择这种方式，应选择健康、科学的锻炼方式。