如果你喜欢跑步，你每天需要摄入多少卡路里？

如果你喜欢跑步，你每天需要摄入多少卡路里？

跑步可能是最简单的运动，无论是快跑还是慢跑，无论是户外跑步还是健身房，跑步都是最容易接受的运动形式。 但很多慢跑者跑了很长时间，不但没有瘦下来，反而长胖了。 闭上你的嘴，张开你的腿。 除了运动，热量的摄入也很重要。 那么如果你热爱跑步，那么每天需要消耗多少卡路里呢？

此外，我们的身体不是铁做的。 如果我们每天跑很长时间、跑很长的距离，我们的身体就会不断受到损伤。 恢复，这会让我们的体质越来越差，这完全违背了跑步的初衷。

其实我大概知道自己需要正常的一日三餐，规律的运动和充足的睡眠，但是当我想要保持身材的时候，却不知如何是好。 对于脂肪，可以参考下面的热量计算方法。

跑步者每日卡路里计算

1、先用重量（公斤）乘以22，例如：重量50公斤，50×22=1100

2. 将以上结果除以2. 1100/2=550

3.将这两个数值相加，得到每日目标卡路里。 1100+550=2310

如果一定要跑步，一定要补充跑步所需的热量，每跑1500就补充100卡路里； 如果你想减肥，减少500卡路里，或者减掉目标卡路里的20%。

每天应该吃什么？

因为跑步需要消耗碳水化合物，也就是糖类作为能量。 糖分为三类：单糖、双糖和多糖。 双糖和多糖都需要分解成单糖才能被吸收。 主要是单糖类，如：蜂蜜、水果等。 平时需要补充双糖和多糖，尤其是比赛前几周要大量补充，如面包、米饭、五谷杂粮等。 通常，吃五谷杂粮更健康。

至于蛋白质，注意不要过量。 过多的蛋白质无法在体内储存，会被分解产生尿素。 它必须通过血液过滤，然后通过肾脏排出体外。 因此，过多的蛋白质会给肾脏造成过多的负担。 同时，尿量增多，身体容易失水，脱水的机会大大增加。 如果我们边运动边脱水，很容易便秘和疲倦，那个时候会很不舒服！ 也不要吃太多脂肪。

减少卡路里摄入量是不够的

减少每日卡路里摄入量是成功减肥的必经之路。 有些食物会导致身体储存更多脂肪，让您感到饥饿，例如加工食品和高血糖碳水化合物会刺激血糖。 试试在蛋白粉中加入一些可以维持人体血糖水平的保健品，做成奶昔，热量和糖分都比较低。 你可以选择每周一两天用这样的奶昔代餐。

跑者日常饮食Tips：

1、多吃粗粮和植物油。

2.每天5种水果和蔬菜。

3.每天吃一些豆类和坚果。

4.每天最多2分的肉和蛋。

5.乳制品每天1份。

6、少吃红肉和精致甜点，少量饮酒即可。

7、一天一颗复合维生素就够了，没必要再吃其他营养品。

从这一点来看，跑者的饮食和普通人差不多，但想要表现得更好，更健康，最好遵守这些条件，身体才能跑一辈子！