你跑步时用嘴呼吸吗？

跑步是一项非常普遍的运动。一些会跑步的人，跑步的时候会注意自己的呼吸。然而，大多数人只是想每天锻炼身体，并不知道跑步时的呼吸知识。因为呼吸法可以减轻你的力气，跑得更轻松，但在日常生活中，大多数患者根本不了解跑步的呼吸知识。今天我就来介绍一下这个问题，希望每个患者都能尽可能的按照这个方法来做。

如何吸气/呼气：用嘴，而不是鼻子

跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴巴。这主要是因为两个原因。首先，通过嘴巴呼吸比通过鼻孔呼吸可以提供更大的气流。另外，你需要在跑步时保持放松和冷静。这需要放松面部肌肉。通过鼻孔呼吸会导致下巴紧咬和面部肌肉紧张。所以你必须忘记你在瑜伽课上听的是什么，那不是瑜伽课。奔跑时嘴巴微张，如死鱼张口，故名“死鱼张口”。呼吸应短而浅，但要舒适；呼吸不要深长，不要有刻意呼吸的感觉。另外，时不时地深吸一口气来调整你的呼吸绝对是有益的。

跑步呼吸的节奏

您可以边跑步边呼吸，静静地数步数。例如，如果采用2-2呼吸节奏，则应左脚吸气一次，右脚吸气一次，左脚呼气一次，右脚呼气一次。等等。如果使用3-3的呼吸节奏，可以前三步连续吸气，后三步连续呼气，以此类推。当你觉得自己无法控制自己的呼吸或脚步时，可以改变呼吸节奏来让自己平静下来。练习不同的呼吸节奏，如2-2、3-3、2-3、3-4等，看看哪种最适合你，尤其是在不同的路线上（比如山路多陡）呼吸节奏最适合赛跑、赛跑和轻松跑。

生活中可能还有一些人认为跑步应该用鼻子呼吸，这样只会更费力气，跑起来也不轻松。由此可见，需要用嘴呼吸，跑起来比较省力。跑起来一定要心安理得，跑起来不舒服当然要停下来。