号称减肥最好的空腹晨跑真的有那么神奇吗？
“你想在晨跑前吃点东西吗？”
“早上空腹跑步会不会让人越来越头晕？”
“空腹晨跑的燃脂效果真的有那么神奇吗？”
……
晨跑好处多多，但关于“空腹晨跑”和“饭后晨跑”的争论总是很激烈，往往导致争吵不断。
选择空腹晨跑的跑友表示，可以加速脂肪燃烧，提高跑步耐力，而坚持饭后晨跑的跑友表示，空腹跑会导致肌肉流失，影响健康...
今天，东牛就揭开空腹晨跑的“真面目”，告诉你如何选择。
一、空腹晨跑的理论依据
空腹运动会提高身体的新陈代谢率，充分调动身体的新陈代谢功能，加速脂肪燃烧。 因为在空腹状态下，身体的糖原储备较少，运动需要充足的能量才能持续补充。
为了提供运动所需的能量，身体会燃烧脂肪来提供能量，从而增加脂肪的分解，达到更好的快速燃脂效果。 同时，人们在空腹时更容易感到疲倦。 如果此时坚持跑步，可以磨练意志力，锻炼良好的跑步耐力。
理论基础在这里，那实用性呢？
2、早上空腹跑步的好处
首先，早上空腹跑步确实可以加速脂肪的燃烧。
一项针对超重人群的研究实验表明：与早餐后步行（脂肪供能）相比，早餐前空腹步行（脂肪供能）可增加约33%的脂肪消耗！
英国伯明翰大学的研究人员也对空腹有氧训练进行了相关研究，发现在同样的运动时间内，空腹运动的人比饭后运动的人燃烧的脂肪更多。
而且，空腹有氧可以更有效地利用体内的顽固脂肪，尤其是女生臀部和大腿中部的赘肉，男生腹部和背部的赘肉。
3、空腹跑步的坏处
空腹跑步的燃脂效果确实不错，但是有一个前提，必须建立在非常健康的身体上，需要长期坚持才能见效。
其次，在饥饿状态下运动，尤其是清晨的高强度运动。 此时身体已经10多个小时没有消耗热量了，体内的碳水化合物也快消耗完了。 因此，血糖浓度低，长期长时间空腹跑步，很容易诱发低血糖。
我们常说的“吃不饱饭没力气干活”，其实不是空穴来风。 缺乏糖原会极大地限制你的跑步表现。 本来吃完饭可以跑10公里，空腹跑5公里就开始累了。 你要忍受着这样的疲劳继续奔跑，那是在锻炼你的耐力，其实是在消耗他自己的身体！
其实，当体内的碳水化合物储备不足时，不仅是在调动脂肪参与供能，还会调动体内更多的蛋白质。
过度分解蛋白质参与供能会造成严重后果，导致生长发育缓慢，肌肉成分下降，甚至影响免疫系统。 更严重的情况下，会威胁到我们的生命安全！
同时，空腹运动还会导致人体血液中的游离脂肪酸显着增加。 如果游离脂肪酸过多，很容易损害心肌的健康，导致心律失常，甚至猝死！
4、早上跑步是空腹跑步还是饭后跑步？
看到这里，相信你已经知道空腹晨跑有利也有弊。 那么如何根据自己来选择呢？ 首先，这取决于你的目的是什么。
用于减脂
当您的目标是减脂时，空腹跑步以获得更好的效果。 由于清晨体内胰高血糖素和皮质醇的血药浓度较高，因此清晨出现低血糖的风险不大。 所以如果你身体健康无病，但又想减脂，空腹跑步最适合你。
毕竟，快跑30分钟左右（约6公里），或者1小时以内的慢跑，一般消耗300卡路里左右，体内的能量是完全充足的。
此外，有研究发现，在中等强度的空腹有氧运动前喝一杯黑咖啡，也有助于提高体内儿茶酚胺的含量，刺激脂肪分解成更容易燃烧的脂肪酸，改善减脂效果。
但！ 以上都是建立在你的身体非常健康，运动强度比较低的前提下。 喝咖啡对胃粘膜的刺激更大。 有胃病的朋友千万不要尝试。 同时，患有心脑血管疾病和低血糖症的人也应尽量避免空腹运动。
此外，在进行高强度或长期训练（如准备马拉松）之前，也必须在跑步前及时补充一些营养。
为了运动
当你的目标是运动时，当然最好是饭后训练。 但也需要注意的是，跑前30分钟到3小时内可以进食，建议吃一些容易消化的食物。
水果、粗粮（例如一些香蕉、一些饼干）或加蜂蜜的咖啡和茶都可以。 但是你不能吃太多或喝太多。 一次喝水150~200毫升为宜。
饭后不宜立即运动。 建议饭后半小时内休息，等待食物消化。 最好在进食后1-2小时开始慢跑。
综上所述，空腹晨跑也因人而异，可以根据自己的实际需要选择，但不能盲目跑步，多注意自己的身体状况。
另外，即使早上空腹跑步，也一定要喝水！ 喝水可以避免血液中的游离脂肪和酮体对身体造成的一些伤害，还可以促进减脂。
对于想跑步减肥，又没有低血糖和心脑血管疾病的跑友来说，如果只是出去跑3-5公里没有不适感，晨跑空腹也是可以的。
不过，对于想要锻炼身体、增强体质的跑友来说，还是建议在跑步前适当饮食。 毕竟想要安全高效的燃烧脂肪，饮食的辅助作用是不容忽视的。