初学者刚进健身房怎么减肥？ 先做力量再做有氧，你做对了吗？
#新手进入健身房，如何减肥#
如果你是健身房的新手，你只会在跑步机上跑步吗？ 如果你每次去健身房都跑步，那你就是在浪费你的健身卡。
我们知道健身房里有各种各样的健身器材。 有氧运动可以选择跑步机、椭圆机、动感单车等，力量训练可以选择哑铃、杠铃、固定器械、哑铃凳等进行训练。
而一个科学的健身流程应该是这样的：拉伸热身-力量训练-有氧运动-拉伸放松，你做对了吗？
力量训练是很多人比较陌生的一个环节。 新手如何安排力量训练？
许多人忽视或跳过力量训练来减肥，这是不可取的。 无论是减脂还是增肌，都要注意力量训练。
坚持力量训练可以防止肌肉流失，提高身体的基础代谢值，减肥后身材比例会更好看，身体线条也会更紧致。
对于减脂人群，力量训练时间每次只需半小时，对于增肌人群，可增加至50-60分钟。 新手需要在器械区进行力量训练。 可以从免费器械哑铃、杠铃入手，合理分配肌肉训练。
如果选择全身肌肉一起训练，可以从杠铃深蹲、哑铃弓步、哑铃划船、引体向上、杠铃硬拉等复合动作开始，每次训练后要休息2天才能开始新一轮培训。
也可以按肌群训练，让目标肌群依次得到休息，例如：今天练背肌、手臂、胸肌、肩部，明天练大腿、臀部、小腿，后天练核心肌群，3天一圈火车。
如何安排有氧运动提高燃脂效率？
每次有氧运动时间限制在40-50分钟，不要过度训练。 如果单纯的做跑步训练，那么减肥后期身体会逐渐适应运动模式，燃脂效率也会大大降低。
为了让身体持续燃烧脂肪，我们需要多样化的有氧运动，而不是单一的训练。 除了跑步减肥，我们还可以尝试健美操、动感单车、椭圆机等运动，可以提高你的运动技能，让你瘦得更快。