跑步12小时燃烧500克脂肪？

跑步12小时燃烧500克脂肪？

跑步减肥，绕不开的问题是：我们需要跑多长时间才能燃烧多少脂肪？ 接下来，我们一起来算一算吧~

首先，我们要知道0.5公斤脂肪中含有多少热量？

1克脂肪含有9卡路里，0.5公斤脂肪为500克。那么：0.5公斤脂肪所含卡路里=500×9=4500卡路里

接下来，跑步 1 小时可以燃烧多少卡路里？

跑步消耗的热量是由三个方面决定的：时间、速度和体重。 你跑的时间越长越快，你燃烧的卡路里就越多。 此外，体重越大，消耗的卡路里也越大。

比如一个体重60公斤的人，以6:00的配速跑步，每小时每公斤体重可以消耗10卡路里，那么他跑步1小时可以消耗的热量为：60×10×1=600卡路里

也知道跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪？

速度越慢，脂肪提供能量的比例越高； 速度越快，脂肪提供能量的比例就越低。 跑步前半小时脂肪也会分解供能，半小时后脂肪能量比例会增加。

以6:00的配速跑步，心率在145-163之间，此时脂肪提供的能量比例为60%，糖类提供的能量比例为40%。那么，如果一个人体重60公斤，以6:00配速跑1小时，消耗的600卡路里中，来自脂肪的热量为：600×60%=360卡路里

燃烧0.5公斤脂肪需要多长时间？

一个60公斤的人跑步1小时可以消耗600卡路里，其中360卡路里来自脂肪，所以要消耗0.5公斤脂肪所含的4500卡路里，就是跑步：4500÷360=12.5小时

为什么减肥这么难？

通过上面的计算，我们可以清楚地看到，期间一天不休息，每天跑步1小时，需要跑近2周，也就是总共跑12到13个小时，消耗0.5公斤脂肪。

有人认为，每周减重量不应超过0.5公斤，超过0.5公斤会损害健康。 如果按照这个角度来计算，你需要每周跑12.5小时才能达到这个目标，也就是说你几乎每天都要跑1小时45分钟，一周累计跑量达到125公里之前是有可能达到减脂0.5公斤的目标的，即使是经验丰富的跑者也不容易达到这个跑量。

跑12.5小时消耗0.5公斤脂肪准确吗？

这个结果是根据一个体重60公斤的人以6:00的配速跑步计算出来的，会根据不同的体重和不同的速度而有所不同。

体内能量消耗的过程非常复杂，绝非数据计算那么简单，但以上计算也是有科学依据的。 跑步到底能减掉多少脂肪，可能无法找到一个非常标准的答案，但至少可以给一个参考，帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑步。 加油~