45岁后坚持夜跑的人，身体会发生什么变化？如何保持健康

80多岁的钟南山院士，面对新冠肺炎疫情的实时态势，依然精神抖擞、气度不凡。面对多方采访，钟南山表示自己平日里经常锻炼身体，锻炼应该像吃饭一样成为生活的一部分。他经常喜欢快走、跑步、练单杠等，单杠是焊在墙上的，跑步机也放在家里，方便他经常跑步。

说到运动，我们首先想到的就是运动和跑步，尤其是到了45岁左右，我们已经不再年轻，慢慢地从青年走向中老年，我们的身体素质正在逐渐衰退，所以我们需要多锻炼。很多中年人白天还需要努力工作，所以选择早上跑步的人比晚上少。早上匆忙上班，很少有时间跑步锻炼。晚上下班回家后，我有很多空闲时间。此外，夜色沉静。跑步锻炼更有利于呼吸新鲜空气，夜跑的人越来越多。

45岁的江西人李先生是一家自助餐厅的老板。为了扩大业务，李先生经常在外应酬，努力工作得到了回报。他开了十几家连锁店。在生意兴隆的道路上，并非一帆风顺。几天前，李先生挺着大肚子刚走出家门就晕倒在地。来到医院，医生说我是中度脂肪肝，需要控制饮食，减肥。

李先生回来后，下定决心减肥养生。于是我开始每天夜跑。从最初的一公里、两公里，到现在的五公里，我坚持了一年多。去医院复查，发现脂肪肝好转很多，血脂也下降了。其实从外表上一眼就能看出，李先生瘦了四十多斤。

同样是45岁的贵州王大哥，由于工作劳累，经常熬夜加班，身体素质下降很多，经常生病，身体虚弱。王大哥也很苦恼。然后加入了夜跑队。第一天，王哥跟着夜跑队跑完五公里，就是为了面子。跑下来之后，王哥还是很有成就感的。没想到第二天就开始腰腿酸痛，久久不能平复。朋友一叫，王哥就忍痛跑了几天，终于坚持不住了。他已经很久没有去夜跑队了……

同样的年龄，同样的夜跑，却有着不同的结果。晚上跑步怎么样？当然，跑步锻炼的想法并没有错。白天工作忙，没有时间。选择晚上跑步没有错。夜晚的月色祥和，没有过度的空气污染，空气比较清新，氧气充足，也能释放一天工作后的疲惫。晚上运动完，回家洗澡休息，对睡眠也有好处。夜跑不仅可以锻炼身体，还可以放松心情。

夜跑是一种健康的运动方式，但如果跑步方法不对，那就另当别论了。王哥之所以跑完后感觉比较难受，多半是因为不了解自己的身体。他已经很久没有运动了，身体素质也不如年轻时了。夜跑时，量力而行。很容易不知所措。再加上王哥不服输，身体不舒服还坚持跑，最后吃亏的只有自己。

夜跑也要注意一些事项，以免在跑步时误伤身体：

① 循序渐进，量力而行。每天跑5公里不是标准，没必要勉强。根据自己的身体状况设定小的跑步目标。体质较弱的人可以先跑1000米，每天增加一点，慢慢找到适合自己的量。体质强的人也可以自行增加跑步时间和距离，但一定要记住，越多越好，适合自己的才是最好的。

②选择有灯的道路。夜跑受时间限制，天已经黑了。如果在没有路灯的道路上跑步，视线很容易被挡住，很容易发生危险。周围确实没有灯光的地方，可以穿上带反光条的衣服，让车辆或其他人很容易看到，减少不必要的危险事件。

③跑步时间应安排在晚上9：00之前根据中医理论研究，晚上9点以后，阴气比较重，不宜运动。跑步过程中，毛孔会张开，容易让阴气进入体内，损伤阳气。

④注意跑步速度。尤其是在夏天，很多人都喜欢出去纳凉、跑步、锻炼身体。当温度过高时，必须控制速度。不能太快，水分流失太多，要及时补水。

⑤饭前饭后都可以跑步。有些人会纠结是饭前跑步还是饭后跑步，其实都可以。只是饭后不要马上跑步，而是要适当休息一个小时左右，让食物被身体消化吸收后再开始跑步。还有一点要注意，饭后不要吃得太饱！

不管是晚上跑，早上跑，还是其他时间跑，只有坚持才有效果！就像钟南山院士把学习和锻炼当成家常便饭一样！