减肥首选运动：跑步、跳绳
样本量和人群类型：最近有减肥计划的 500 名用户（250 名男性，250 名女性）
BMI值连连攀升，婚后容易“喜肥”
BMI一般是指身体质量指数，BMI=体重（kg）÷身高²（m）
目前市面上衡量体脂的重要数值是BMI值。 当BMI值超过24时，就要警惕体重问题了。 我们的调查显示，74.4%需要减肥的人有体重问题（超重+肥胖）。
其中，72.1%的已婚育儿人群超重，超过平均水平，而未婚人群体重正常或体重过轻的比例最高。 自从结婚后，每个人的体重都在逐渐增加。 看来，婚姻真的很容易让人“幸福得发胖”。
在最近热播的电视剧《漫长的季节》中，秦昊饰演的龚飚，年轻的单身期和已婚的中年时期反差非常大，几乎“胖”得像两个人。
但也有不少人反映，BMI值过于简单，无法衡量体重，容易出现偏差。 有的人个子高，符合超重值，但肌肉密度大，身材好。 因此，在测量体重时，还是需要增加重量。 多方判断标准，同时关注血脂、心肺功能等医学数据，避免误会和错误的减肥方法导致身体出现问题。
秦昊的减肥方法不可取，减肥一定要缓慢而稳健
大多数人都会根据自己的体重和减掉的磅数来计划减肥。 一般来说，1-6个月完成一个减脂目标是大家普遍的选择。
具体以减掉的磅数来说，节食者1-2个月减5斤，1-3个月减6-10斤，2-3个月减11-20斤，3-6个月减21斤。 1年减31-50斤，-30斤比较常见。
秦昊因为拍摄《漫长的季节》需要大量增重，拍完后体重迅速下降。 手段非常极端。 这种减肥方法对身体的伤害很大，营养不均衡，热量极低。 不建议普通人尝试。 减肥还是要采用科学的方法，随着时间的推移逐渐减重，这样身体各项指标就不会出现问题，反弹起来就比较困难了。
当被问及每个人的减肥目标时，“更好的体型”、“更好的身体健康”和“更好的自信”是减肥目标的前三名。 其中，女性对“更好的体型”和“变得更自信”的需求高于男性，男性对“变得健康”的需求高于女性。
减肥需要很强的自制力。 毕竟饭好吃，运动累点。 46.4%的人认为自己自制力强，占比最高，而“自制力很强”的人占比最少，仅为3.6%。
减肥真相：管住嘴，迈开腿
大多数人在选择减肥方式时，都会把饮食控制放在首位，其次会在调整生活习惯和锻炼上下功夫。 由于不良的生活习惯，如久坐、睡眠不足、熬夜等，也会导致肥胖。
女性选择服用减肥药和保健品的比例高于男性，但通过医美和手术减肥，男性和女性都很少选择。
吃清淡、喝无糖饮料的观念已经深入人心。 现在市场上很多瓶装饮料都会标明零卡路里和低糖，以吸引人们购买。 即使去便利店买饮料，也会发现大部分都是无糖、低糖产品。
元气森林、三得利、东方之叶、奈雪的茶、可口可乐等品牌都有大量的无糖或低糖饮品。 它们的价格高于普通饮品，但并不影响消费者购买的意愿。
西梅汁、青汁、枸杞汁等健康饮品也很受欢迎。 品牌众多，产品形态多，销售渠道多，在电商直播间也经常能看到它们的身影。
超级食物的概念近年来也很流行。 这些产品的受众主要是女性。 但由于价格偏高，可供选择的品牌较少，部分产品口味一般，尚未在市场推广。 .
要想减肥，就要管住嘴，迈开腿。 运动可以增加热量消耗和肌肉量，增强体质。 最常选择的运动是跑步和跳绳，占比超过50%。
因为这两项运动简单易学，场地限制弱，热量消耗可观，成本相对较低，穿着跑鞋、楼下、马路、健身房都可以顺利进行，敏捷度超强。
前些年，由于疫情带来的不便，大家经常会在家做有氧运动。 和刘耕宏一起跳《本草纲目》成了一种潮流。 随着疫情的好转，人们更愿意进行户外运动，有氧运动的比例也越来越大。 逐渐减少。
“减肥伙伴”比专业人士靠谱？
为了减肥，想必大家求助过很多专业人士，也想过很多非常规的方法，健身房私教就是其中之一。 有专业教练的一对一指导可以提高减肥效率，但我们的研究表明，只有12.2%的人报名参加了私人培训课程。 这可能是因为私人培训课程价格高，教练水平参差不齐。 信任相关。
与其买私教，不如直接在Keep的App上购买付费课程进行后续训练，或者买健身镜，功能齐全，互动性强，不占空间。 市场上的健身镜品牌很多，比如小度、博驰等，社交平台上对健身镜的分享也很丰富，消费者可以根据自己的需要进行选购。
而减肥训练营的公众参与度极低。 减肥训练营大多针对严重超重人群，训练营的时间要一到两个月。 大多数人没有足够的时间。 ，精力和金钱，并没有那么强烈的减肥需求。 对于减肥训练营的管理者来说，只有丰富训练营的业态，保证规范化的管理，才能获得更多的客户。
也可以找“队友”一起减肥。 71.8%的人有认识身边人的减肥伙伴，只有11.2%的人是网上认识的朋友。 一个人减肥，终究是有些寂寞。 有个小伙伴一起减肥，互相打气，记录过程，减肥的动力和乐趣无穷无尽。
* 减肥伙伴：与自己有相同减肥目标，一起记录减肥过程的人。
那些年，我们立下减肥Flag……
面对减肥，相信很多朋友为了奋发向上，都竖起了各种减肥旗。 但是，我们的数据显示，还是有很多人不愿意“pu”自己。 他们从不树立减肥旗帜。 不行的话下次再说，别给自己太大的压力。
愿意立Flag的朋友，会给自己定一些比较现实的减肥目标，比如一个月减5斤、10斤，督促自己按照计划减肥成功。 有的人减肥成功，会立马立下不买衣服、不旅游、不换手机等的flag。 不知道这些朋友减肥成功了吗？
说到具体的减肥方法，少吃、多运动、改善生活习惯是常见的选择。 这和我们上面的趋势不谋而合，但是还是有一些用户使用比较小众的减肥方法，比如轻断食、吃代餐、纯素、16+8减肥法等，建议大家在使用的时候多观察一下使用这些减肥方法，如果感觉不舒服，请尽快停止。
结语
减肥不仅仅是减肥，更是改善亚健康的生活状态。 吃简单干净的食物，适当运动，早睡早起等等，会让我们越来越健康，久而久之，我们的体重和体脂肯定会有所改善。 结果反馈。
希望大家注意自己的健康，从调整错误的生活习惯做起，不要极端减肥。
本文来自微信公众号，作者：酷润数据，36氪获授权发布。