瘦身专家告诉你跑步瘦大腿的正确方法

2022-03-27瘦身

序言：时穷今节，一一。本文由小工感网小编为您整理。主要介绍瘦腿专家的相关知识，告诉你正确的瘦腿跑法，让大腿越来越粗。希望对你有一定的参考价值。

瘦身专家告诉你跑步瘦大腿的正确方法

一个很流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网上和朋友圈广为流传。对于爱美的女生来说，跑步已经成为一种心理障碍。其实只要调整好跑步姿势，注意跑步方法，这种情况是不会发生的。

先说一个幻觉。有些人跑步时感觉小腿很累很紧张，认为小腿“长粗了”。事实上，这可能是一种错觉。增肌并不像你想象的那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌量非常少，很难形成肌肉。大多数情况是由于运动后小腿肌肉肿胀所致，通过拉伸和按摩可以缓解。

大腿粗的真正“罪魁祸首”是脂肪

腿不努力的时候，手能捏的都是肥肉。减掉脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间的有氧运动后，大部分会减脂收紧肌肉。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，反而有瘦腿的效果。

看看长跑运动员和短跑运动员，似乎就能解开这个谜团。长跑的人往往身材比较瘦，腿部的肌肉线条看起来比较修长，小腿也不粗，反而线条非常优美。短跑运动员的腿部肌肉比较大，尤其是小腿肌肉非常结实。

这是因为短跑运动员在跑步时可以通过脚尖着地来加速。这种跑法使用的小腿肌肉较多，所以小腿一般比较粗。肌肉的增长完全取决于你给它带来的刺激。长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。

再说说方法：

我们可以从跑姿、跑速、跑前热身、跑后拉伸等方面进行具体的调整。

调整跑步姿势：脚掌的位置很重要。尽量不要触摸脚底。这对小腿的力量要求很高，小腿肌肉在长期的刺激下可能会越来越强壮。也不要完全用脚后跟着地，这会给你的膝盖带来很大的压力。落地时用脚后跟稍微靠前一点的姿势着地，然后迅速过渡到全脚掌着地，这样既可以保护膝盖又可以节省力气。

慢下来：跑步是一种有氧运动。它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异。最简单的方法是找一个合作伙伴一起跑步。边跑边说说笑，可以不被呼吸打断地把一整句话说完。这个速度合适。

跑步时的心率控制：在有氧运动的心率范围内：（220-年龄）×（60%-80%），比如20岁的人，他的有氧运动心率范围是120到160每分钟节拍。在有氧心率范围内锻炼时，身体会燃烧脂肪获取能量。如果速度太快，小腿肌肉会受到更多的刺激，从而加速肌肉的生长，导致小腿变粗。

跑前热身、跑后拉伸必不可少：很多运动损伤发生在训练初期，热身运动有助于预防伤病，加快身体恢复。运动后的拉伸和放松可以加速疲劳的缓解和代谢物的清除。跑步后注意做一些拉伸和揉搓，让小腿放松。拉伸可以充分拉伸筋骨，缓解紧张症状，对提高身体的柔韧性也很有帮助。坚持一定的时间，保持还在拉伸的肌肉，这样小腿不会变粗，反而线条会越来越好。