跑步小贴士：夏季跑步

跑步小贴士：夏季跑步

炎炎夏日，跑友们一定在发愁，这么热的夏天怎么跑？ 中暑了怎么办？ 一连串的烦恼困扰着大家，这个夏天尤其炎热。 炎热是我们无法控制的，但通过一些计划，我们仍然可以最大程度地减少消极情绪并适应天气。 以下是小编总结了大部分跑友夏季跑步的心得，送给大家参考。

早起跑步

俗话说，早上是一天最好的计划。 早晨是一天中最凉爽、最舒适的时刻。 晨跑可以调动你一整天的情绪，让你充满激情地投入到工作和生活中。

2.随心所欲地奔跑

或者晨跑不适合你。 一天有很多次，有很多选项可以选择。 晚上找几个伙伴一起跑步，或者晚饭前抽点时间单独跑步。 偶尔的晨跑会让你的跑步生活多姿多彩。 与白天较短的冬季跑步不同，夏季跑步更加自由。

3.想喝多少就喝多少

即使不觉得口渴，每小时至少要喝8盎司的水（1盎司=0.kg），在户外或出汗时需要多喝水。 喝足够的水会让跑步更轻松。 为了让身体储存更多的水，它必须增加自身的冷却机制。

4.选择合适的衣服

穿一件浅色、宽松的运动 T 恤。 浅色会反射太阳辐射，宽松的衣服更透气。 特种纤维比棉质服装更适合运动。 特种纤维比天然纤维干得更快，透气性更好。

5.涂抹防晒霜

为了保护皮肤，预防皮肤癌，应该全身涂防晒霜。 即使是阴天也要涂抹。 云层无法阻挡有害的紫外线。 涂抹防晒霜还会降低皮肤和身体的温度，使运动时更凉爽。

6.加入俱乐部

一般跑步俱乐部在夏天比较活跃。 周末参加集体训练，晚上请几个人练速度。 你会喜欢俱乐部的温暖和友情。

7.头部冷却

大部分身体热量通过头部散失，这在夏天非常好。 所以天热时不要戴太紧的帽子。 当然你必须穿它，但它应该是宽松的。 网眼或其他透气帽子是最好的。

8. 避免浇头

大热天跑步，没有什么比从头到脚浇冷水更过瘾的了，但这并不能降低体温，所以不要这样做，最好的办法是多喝水喝冰水）。

9. 走出去

每隔几周，与您的家人或几个跑步伙伴一起去附近的公园、自然景点或历史遗迹。 跑完跑来野餐，再走走陶冶情操。

10.慢启动

我建议您每个季节都这样做，尤其是在开始缓慢的夏季。 起步越慢，到达杆位的时间就越晚。 如果配速是每公里5分钟，最好在6分半钟内跑完第一公里。

11. 沿着水边跑

在水边跑步更凉爽。 城市里一般都有人行道沿河而行，虽然气温和其他地方一样，但感觉还是比较凉爽。

12.跑步后洗个冷水澡

没有比泳池边更好的跑道了，为什么？ 因为跑完休息一下，就可以下水洗澡了。 每周尝试一次，带上泳衣和跑步装备，在水边享受美好时光。

13. 从一个水站到下一个

作为炎热天气跑步的备用计划，请设计一条让您一路保持水分的路线。 最好是饮水机，当然其他设备也可以，只要能补水即可。 绘制路线图时，请考虑加油站、健身中心、医院、学校和便利店。

14. 像骆驼一样蓄水

尤其是长跑和户外跑，这类跑步的时候很难从外面弄到水，一定要自己带。 带一个水袋，一个小袋子或一个袖子来装水杯。 最简单的方法就是直接拿在手上（慢慢会习惯的）。

15.注意高温警报

留意夏季酷热的迹象，如果不及时发现，可能会造成严重后果。 如果在跑步过程中感觉到异常的生理反应，要立即停下来，找个阴凉的地方喝点水。 然后乘车或步行回家。 以下是热侵袭的迹象：

·头痛或头部严重发烧。

混乱或无法集中注意力。

• 失去肌肉控制。

· 出汗过多或停止出汗后皮肤变凉。

· 热和冷。

· 恶心、肌肉痉挛、呕吐、头晕。

16.降低速度和期望

早上或晚上进行速度训练。 否则，对身体组织的压力太大。 心脏在高温下跳动过快，需要向皮肤供应额外的血液以维持身体的冷却蒸发系统。 你不能跑那么快，所以不要尝试； 炎热的天气总是比平时慢，无论是训练还是比赛。 所以如果夏天有比赛，减轻自己的压力，把比赛当成训练，在每个水站都要停下来喝水。

17.喝正确的饮料

咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你上厕所。 尿频会导致脱水。 跑步已经让你脱水，所以在夏天尽量少喝含酒精和含咖啡因的饮料。 我周围的人喝了很多柠檬茶，但柠檬茶中含有相当多的咖啡因。 你最好的选择：凉茶。

18. 跳过太热的日子

总会有不适合跑步的一天。 天气实在是太热了或者住在城市里的要特别注意。 空气污染太严重，也会影响跑步。 这时候可以选择锻炼核心肌群。 正所谓磨刀不误砍柴工！

最后衷心祝愿大家：快乐跑步，健康快乐！ 狂奔整个夏天，疯狂甩掉多余的赘肉，打造健康好身材！