胫骨前肌锻炼

胫骨前肌锻炼

胫骨前肌

位置：小腿前侧

起点：胫骨外侧2/3和骨间膜

止点：内侧楔骨内侧面和第一跖骨基底部

胫骨前肌的功能：

1、当收缩接近固定向心时，可以做足背屈、足内翻等动作！

脚背屈（exion）

反转 ( )

2.远固定同心收缩时，脚在踝关节处背屈； 当远距离固定时，小腿在踝关节处向前移动。

3.离心收缩时，减少前屈外翻，防止踝关节扭伤

4、等长收缩时，踝关节的稳定性和足弓调节功能。 一般情况下，人在运动时，会有20-30度的背屈，45-60度的足内旋。 胫骨前肌是这两种运动的活跃肌肉。 行走过程中，前脚背屈近固定，后脚背屈远固定，交替重复。 因此足背屈的功能就显得尤为重要。

动作一：负重勾脚趾

动作二：弹力带脚背屈

动作三：站立提踵

放松胫骨前肌：

很多热爱运动的人都会有小腿前侧的胫骨前肌疼痛和僵硬的感觉。 如果没有适当的伸展和休息，疼痛会持续存在并逐渐恶化。 因此，运动后拉伸腿部肌肉非常重要！

泡沫轴和舒适棒：

拉紧：

与同心收缩相反，做跖屈（塌趾）和脚外翻可以拉伸我们的胫骨前肌，注意固定一段！