防止跑步的方法
防止跑步的方法
1.跑前热身和拉伸
每次运动前应做5-10分钟的准备活动，使身体提前适应运动的强度和动作幅度，同时呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率. 这样既可以达到最佳的运动状态，又可以防止脏器不能立即适应剧烈运动而造成分叉。
2.吃喝后立即运动
饭后1～2小时运动最好； 跑步过程中，不要吃太多。 避免在运动前或运动中饮用含糖量高或渗透压高的饮料，以减少出现副作用的机会。
3、注意呼吸
跑步过程中，呼吸节奏与跑步频率相结合，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度。 建议分两步呼气分两步吸气或分两步吸气分三步呼气。