跑步腿酸？ 可能是你的胫骨前肌在工作！
胫骨前肌
位置：小腿前侧
起点：胫骨外侧2/3和骨间膜
止点：内侧楔骨内侧面和第一跖骨基底部
胫骨前肌的功能：
1、当收缩接近固定向心时，可以做足背屈、足内翻等动作！
脚背屈（exion）
反转 ( )
2.远固定同心收缩时，脚在踝关节处背屈； 当远距离固定时，小腿在踝关节处向前移动。
3.离心收缩时，减少前屈外翻，防止踝关节扭伤
4、等长收缩时，踝关节的稳定性和足弓调节功能
一般情况下，人在运动时，会有20-30度的背屈，45-60度的足内旋。 胫骨前肌是这两种运动的活跃肌肉。 行走过程中，前脚背屈近固定，后脚背屈远固定，交替重复。 因此足背屈的功能就显得尤为重要。
这里有 3 个练习可以改善您的背屈并加强您的胫骨前肌！
动作一：负重勾脚趾
动作二：弹力带脚背屈
动作三：站立提踵
胫骨前肌松弛！
很多热爱运动的人都会有小腿前侧的胫骨前肌疼痛和僵硬的感觉。 如果没有适当的伸展和休息，疼痛会持续存在并逐渐恶化。 因此，运动后拉伸腿部肌肉非常重要！
泡沫轴和舒适棒！
拉伸：与向心收缩相反，我们可以通过跖屈（脚趾塌陷）和足外翻来拉伸胫骨前肌。 注意一节要修！