胫骨前肌 | 打造强壮的小腿只需要一堵墙

胫骨前肌 | 打造强壮的小腿只需要一堵墙

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我们的膝盖下面有一块胫骨，外面有一块长长的肌肉。 就是我们今天要说的胫骨前肌。 当我们的脚趾向上移动时，胫骨前肌会收缩，我们的脚会有拉伸的感觉。

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胫骨前肌酸痛到连跑步都酸痛不已。 主要原因是错误的跑步姿势，即摔倒时脚尖抬得过高，呈钩脚状，造成胫前肌过度充血和疲劳。 尤其是在山上跑步的时候，你会因为害怕绊倒而下意识地抬起脚尖。

——知乎网友@平渡华北长安街南

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一般在我们跑步中都会出现这种现象。 我们在做离心收缩的时候，可以减少足部的前屈外翻，防止踝关节扭伤，同时在等长收缩时可以稳定踝关节。 性有很好的促进作用。 我们在跑步的时候，踝关节过度前旋，跟腱过度紧张，导致我们胫骨前部的肌肉力量与胫骨后部的肌肉量不一样，造成胫骨前肌疼痛，所以我们应该运动时注意姿势 正确的姿势很重要。

如何训练胫骨前肌，这3个方法可以帮助你，让你的胫骨前肌得到强烈的刺激。

首先，您需要找到一堵墙，您可以将体重集中在一个点上，这样您就不会失去平衡。

当你找到一个支撑点时，伸出你的脚，同时保持你的膝盖伸直，股四头肌弯曲，并且身体重量在墙上。

现在抬起你的脚趾并将它们拉向你的膝盖，保持你的股四头肌挤压和弯曲你小腿前面的肌肉，一直向下压，然后把你的脚放下并重复几次。

通过这项练习，您会在小腿前部感觉到强烈的灼烧感，如果您在进行这项运动时遇到困难，请将双脚向后推向墙壁，这样您就可以进行高质量的重复。

要增加一点难度，请将双手高高地靠在墙上，并对墙壁施加一些压力，以帮助产生紧张感并保持平衡。

首先，选择承重物。 重量是根据你的脚能承受的重量来判断的。 在视频中，选择了一个锅。

将双脚放在距地面5-10cm的高度，将准备好的重物放在脚背上。

用核心力量稳定身体其他部位，将重量集中在脚背上，尽量将脚背抬高。 当脚背抬起时，您可以感觉到小腿前部的肌肉在运动。

注意负重重量，不要选择自己承受不了的重量，否则会造成肌肉拉伤。

抬起你的脚趾，这样你就能感觉到你小腿前面的肌肉在你走路的时候在工作和伸展。

正向走完后，可以尝试反方向走。

视频完整版↘

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