腰突的朋友运动前要了解的8个原则？减轻疼痛，反之亦然

说起运动的好处，实在是太多了，健身、美容，关键是还能治疗腰椎间盘突出症。

研究表明，科学锻炼可以缓解腰腿痛，降低复发率，相当于不花钱的“处方药”。

腰椎的正常功能运动有赖于周围肌肉、韧带、筋膜等软组织的正常运作。如果这些软组织的功能减弱，也会加重椎间盘的负担，造成损伤。同样，加强这些软组织的功能，可以减轻腰椎间盘的负担。

现在越来越多的患者意识到运动的重要性，但有些人却没有很好地掌握。轻则无效，重则加重病情，致使病情反复发作，久病不愈。

都说体育要科学，但体育怎么能算科学呢？以下是腰椎间盘突出症患者的8个锻炼原则。

一、适度原则

凡事都有一个“度”，尤其是运动。适度的运动有利于腰椎的健康。反之，容易引起腰痛加重。这个度怎么把握？这就需要你在运动过程中控制好运动时间和运动强度。

有一种方法可以自己衡量。运动过程中，如果感觉有点累，基本满足有氧运动的需要，这个强度刚刚好。

如果您感到疲倦、气喘吁吁、无法说话，则说明您运动过度，需要放慢速度。

总之，记住：不要一口吃胖子，循序渐进地锻炼，以自己的舒适为重。

2.原理因人而异

运动疗法的选择要具体到每个人的性别、年龄、职业、胖瘦、身高、病情等。相对而言，年轻、体力强、病轻者可以选择慢跑等。年老体弱、病重者可选择动作轻柔、肌肉协调放松、全身活动的运动，如太极拳、散步、八段锦等。

也可以根据自己的职业来选择。比如营业员、理发师、厨师等需要长时间站立，容易出现静脉曲张，不要多做跑跳运动。可以选择仰卧抬腿、五点支撑等。久坐的人要多做一些扩胸、伸腰、抬头等运动，比如瑜伽。

3.原则因时而异

现在的空气质量真是让人头疼。空气污染有两个高峰期，一个在日出之前，一个在傍晚。有时空气一整天都被污染。因此，运动时要避开两个污染高峰期。终日有污染，应避免户外运动，选择适合自己的室内运动。

此外，冬季应避免早晚外出锻炼。冷空气对从屋子里出来的老人尤其不利。冷空气的刺激会使人体血管急剧收缩，容易导致心脑血管疾病急性发作，危及生命。温度升高时该锻炼了。

此外，还应根据自己的具体情况进行选择。有消化系统疾病者应避免饭前运动，失眠患者睡前不宜运动。

4.坚持原则

俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。病是日积月累的，哪有几天就能痊愈的病，腰椎间盘突出症的运动治疗也是如此。只有持之以恒，才能加强腰背部的肌肉力量，才能更好地保护腰椎。三天打鱼，两天晒网的运动，是不会有效果的。

5、营养充足原则

运动生活要保证摄入足够的营养素。腰椎间盘突出症肥胖者应适当减肥，可多吃低热量食物，同时增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。还需要强调的是，一定要多喝水。运动时出汗会消耗体内大量的水分。运动前、运动中、运动后1-2小时应适量饮水。不要等到口渴了才喝。

6、充足的睡眠和规律的作息

睡眠是人生的第一补品。锻炼的目的是增肌强身，但锻炼本身只是一个消耗的过程。科学的饮食和作息是肌肉和体能完成的因素。如果睡眠不足，作息时间不规律，就很难达到锻炼的目的。

7.了解休息原则

有人认为，坚持就是风雨无阻地坚持，即使生病、累了，也要咬紧牙关坚持下去。这也是错误的。健身其实对心脏更健康。原意。所以，如果你今天觉得不舒服、累了，你可以休息一下，等身体舒服了再做。

8.运动前热身运动后拉伸

拉伸是运动中非常重要的一部分。没有热身和伸展运动，可能会伴随着长期的伤病。所以记住这一点。