学习跑步知识，坚持健康跑——跑步365题01~10

现在人们越来越注重健康，跑步的人也越来越多。跑步虽然是门槛最低、最受欢迎的运动，但同样需要常识、方法和技巧。我们应该以“边学边跑，跑中学”的心态对待跑步生活，引导我们用知识去跑，用跑来丰富我们的生活。只有这样，我们才能强身健体，丰富生活。

跑步365问是关于跑步的常识、方法和技巧的集合。本来每天都在微头条分享一个问题。考虑到有些朋友可能只喜欢看文章不喜欢微头条，所以我把每10个问题整理成一篇文章，并在每个问题上用蓝色加粗字体加上自己的看法或感悟，发表在文章栏目，希望能对朋友有帮助。

跑步365 问题一：跑步对身体最大的好处是什么？

跑步对身体的好处很多，其中最大的就是提高心肺功能。跑步不断刺激心肺，使心脏跳动更有力，使血管壁更有弹性，肺活量大大增加，从而增强心肺功能。

跑步的好处是全方位的。具有增强心肺功能、减肥塑形、提高机体免疫力、促进新陈代谢、缓解压力振奋心情、增加个人魅力等作用。

跑步365 问题2：跑步需要热身和恢复吗？

跑前热身和跑后恢复都是跑步训练的组成部分和标准程序，缺一不可。没有热身和恢复，任何跑步锻炼都是不完整的。

跑前热身可以拉伸肌肉，唤醒心肺功能，增加大脑神经的兴奋度，为进入运动状态做好充分准备，减少运动损伤。

跑后拉伸可以缓解肌肉酸痛，放松肌肉，保持肌肉弹性，有利于塑身、恢复和提高身体的协调性和柔韧性。

跑步365 问题三：跑步时为什么会感到肩膀酸痛？

这很可能是跑步时肩部放松不够，上背部过度紧张造成的，也与上半身力量不足有关。

既要加强上肢的力量，同时也要注意跑步时手臂的摆动不要太大。以“前无肘后无手”为原则。

跑步365 问题四：什么是马拉松配速跑？

马拉松配速跑是一种有氧跑。强度略高于轻松跑。心率范围一般为最大心率的78%～88%。常用于马拉松比赛，故称为马拉松配速跑。

马拉松配速跑的强度在有氧跑中最为激烈，心率达到最大心率的78%～88%，因此要注意控制跑步距离和时间。一般来说，每次马拉松配速跑的距离应控制在每周跑步量的15%～20%左右，时间控制在40～110分钟范围内。一周跑一次就够了。

跑365 问题5：可以穿新鞋跑马拉松吗？

新鞋需要磨合期，穿着新鞋跑马拉松很容易起水泡。不过现在跑鞋的性能很好，即使是新鞋也比较软，只要合脚，穿新鞋也能跑马拉松。

性能再好的新跑鞋也有磨合期，千万不要穿跑马拉松，不然谁穿谁知道那种痛。

跑步365 问题六：什么是冲刺跑？

短跑是以个人最大速度进行的无氧跑。冲刺跑的持续时间从十几秒到两分钟不等，可以重复多组练习。冲刺时间与间歇时间之比为1：2或1：3：。

短跑是练爆发力，强度很大，属于无氧运动。一定要量力而行，安全第一。

奔跑365 问题七：有局部减脂吗？

不存在。脂肪燃烧没有选择性。减脂的时候身体脂肪会减少到一定程度，脸、下巴、手臂、肚子、臀部、大腿都会变瘦。锻炼哪里只是加强那个部位的肌肉，并不会专门减那个部位的脂肪。

减脂是指身体脂肪按相同的比例减少，具体部位的脂肪没有具体的减脂方法。

跑步365 问题8：加压腿套可以帮助恢复吗？

研究表明，压缩腿套可以提供梯度压力，因此可以促进血液循环，达到促进恢复的目的。因此，跑完马拉松后使用压缩腿套是有帮助的。

压缩腿套和压缩衣仍然有用。

跑步365 问题九：跑步膝盖痛怎么办？

首先应立即停止跑步，然后到医院的运动医学科或康复医学科就诊，遵医嘱进行相应的治疗。同时要进行适当的康复训练，加强膝关节周围的肌肉力量，即休息、治疗、康复三驾马车齐头并进。

如果在跑步中出现膝盖疼痛，首先要做的是立即停止，然后根据具体情况决定是否就医。请记住，膝盖疼痛可不是小事！

跑步365 问题10：早上跑步前需要吃东西来预防低血糖吗？

晨跑前不需要进食，不进食也不会出现低血糖，但晨跑前需要喝一杯温开水补充水分。

个人经验，早上跑完半程马拉松是不需要吃东西的。跑半程马拉松前半小时吃一片面包或一根香蕉就够了，但跑前喝一杯水是必须的。