夏季跑步难？低心率跑步法缓解焦虑

夏季跑步难？低心率跑步法缓解焦虑

跑步爱好者都知道，春季和秋季是跑步的黄金季节。 跑步时不仅感觉舒服，而且还能轻松出成绩，提高竞技水平。

春季和秋季是跑步的黄金季节

但你知道吗？ 春季出色的跑步成绩，来自于他之前冬季跑步的蓄能。 没有冬跑训练和能量储存，春季跑的高水平发挥不出来。 同样，在金秋时节参加跑步比赛，或者在跑步中取得优异成绩，都离不开炎炎夏日跑步训练的成果。 事实上，炎热的夏季跑步训练不仅可以提高跑步水平，还可以促进身体的新陈代谢功能。 但是夏天跑步是一把双刃剑。 跑好可以促进身体健康，增加身体的新陈代谢能力，为秋季跑步积蓄能量。 相反，如果跑得不好，很容易伤到身体，让之前的努力付之东流。

夏季跑步常采用低心率跑法

炎炎夏日低心率跑步，一石二鸟。 这里说的低心率跑就是心率法跑步。

佩戴运动手表可以控制跑步时的心率

这种跑步方式在实际跑步中应该如何使用呢？ 具体来说，在炎热的夏天跑步时，心率上限为180减去年龄，心率下限为心率上限减去10。 比如40岁的中年跑者，用MAF心率法测得的跑步心率应该是180-40=140，140是他的心率上限，140-10就是130，130是他的心率下限。 如果你是有跑步基础的跑者，可以在心率上限上加5。 如果跑者没有跑步基础，可以在心率上限减去5。 总之，要根据个人的身体状况和跑步基础灵活确定。 在确定了低心率跑步者的跑步心率上限值和下限值后，在具体的跑步操作中，就可以使用心率仪对跑步过程中的心率进行控制。 这样比较科学和准确。 判断心率的粗略方法，即用跑步时的呼吸状态来定义心率，用跑步时的对话状态来定义跑步时的心率，都有明显的错误。 因此，最科学准确的方法就是在跑步时佩戴心率仪。 设置心率上限可以更准确直接的操作，让整个跑步过程中的心率不超过心率上限。 至于你跑步时的心率，低于你的心率也没关系。

总之，在跑步过程中控制好自己的心率，不要担心跑得快或慢，这样才能安心、舒心地跑。 让跑步既安全又有趣，可以促进患者的健康。