跑步走神怎么办？一招教你解决

跑步走神怎么办？一招教你解决

春天来了，天气暖和了，花开了，叶绿了，

再加上蓝天白云，奔跑在这样的画面中，

太美了，不要~~

北京时间今天早上，

天空是金色的，空气中弥漫着泥土的气息，

楼下是现出嫩芽的新柳和即将绽放的花苞，

一切都那么朦胧

犹如人间仙境~

啊……编不下去了~

早上上班的路上差点窒息~

我们安全的度过了2017年的冬天，

却没想到在2018年的春天迷路了。

但想想四月、五月和要跑的马拉松，

下班不能出去跑步，想想就生气~

说到“气”，

小编记得我上周日去参加了一场越野赛。

当天气温27度，一路暴晒，又渴又饿，

到了补给点，我们吃喝玩乐，

然后继续，

我气喘吁吁了...

叉子是什么鬼？

很多跑友在跑步的时候都会被突如其来的疼痛打乱，甚至有人因为这种疼痛而放弃跑步。 研究人员给这种疼痛起了一个非常学术的名字，叫做“运动引起的短暂性下腹痛”（ETAP），运动停止后会自然消失。 其实质是呼吸肌（肋间肌和横膈膜）的痉挛。 但在民间，我们亲切地称它为“空中叉”。

气喘吁吁的原因大多与运动前热身不足有关。

比如星期六早上还在熟睡的时候，被老板的电话吵醒，让你马上来公司，还有很多工作要做……你怎么办？此时的心情？ 啊……我的天，一点都不想动，请告诉我这不是真的！ 你还没有做好完全应对紧张工作的准备，此时此刻你的身体还处于一种极其被动和松弛的状态。 同理，气喘吁吁也是内脏器官因突然剧烈运动而“被动松弛”的结果。

在没有充分热身的情况下，剧烈、高强度的跑步活动开始，原本处于“懒惰”（平静）状态的关节、肌肉和相关器官立即需要运动，伴随着呼吸的增加、心率和血流量。 加速，呼吸肌的工作强度急剧增加，如果不立即适应这种变化，就会因缺氧或动作不协调（叉子）而抽搐。

还有一种情况，吃饱喝足后马上运动，也会导致“分气”。 这就是上周发生在我身上的事情。

胃肠道会在饱餐或一顿饭后开始运动。 马上开始运动会改变正常的胃肠蠕动规律，胃肠道可能会变得不平衡和痉挛，引起疼痛。 有时腹部受凉，也会引起胃肠痉挛，诱发疼痛。 这种疼痛虽然很像分叉，但和跑步引起的疼痛又不一样。 通常在左右下腹。

如何防止分叉？

1、跑前热身。

每次运动前应做5-10分钟的准备活动，使身体提前适应运动的强度和动作幅度，同时呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率. 这样既可以达到最佳的运动状态，又可以防止脏器不能立即适应剧烈运动而造成分叉。

2.避免吃喝后立即运动。

饭后1～2小时运动最好； 跑步过程中，不要吃太多。 避免在运动前或运动中饮用含糖量高或渗透压高的饮料，以减少出现副作用的机会。

3、注意呼吸与步调的协调

跑步过程中，呼吸节奏与跑步频率相结合，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度。 建议分两步呼气分两步吸气或分两步吸气分三步呼气。

心烦意乱怎么办？

跑步过程中突然出现副作用，应该怎么缓解？

大招

方法一：双臂举起，侧身伸展

双手交叉在头顶，尽量往高处伸展，向左、向右、向后分别伸展 30 秒，同时继续深呼吸。 通过上述热身动作，跑步时的鬓角和胃痛都会大大减少。

方法二：双脚交叉弯腰

双脚交叉下腰，保持30秒； 然后换脚，然后下腰，保持30秒。

跑步前可以做以上动作，让身体充分伸展，热身运动做足了，基本不会出现胃轻瘫。

如果在跑步过程中出现分叉，可以停下来，也可以通过以上方法解决，及时消除腹部疼痛，甩掉包袱，继续跑步。

我的个人测试有效！