女生跑步减肥会不会小腿变粗？ 这是谣言还是事实？ 阅读以下内容以了解
跑步是我们生活中最常见的运动，所以很多女生在选择减肥的时候都会选择跑步，但是很多女生在跑步减肥的时候都会有一些顾虑，那就是跑步减肥会不会让小腿变粗的问题. 那么女生跑步减肥会不会小腿变粗了呢？ 女孩玩肌肉吗？
1.女生运动可以增肌吗？
因为生理上决定了女性不能有过多的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。 更具体地说，女性没有睾丸，无法产生足够的睾丸激素来促进肌肉生长。 当然，除了美国的那群职业女性健美运动员，她们大多会注射外源性的增肌激素，也就是合成代谢类固醇。 即使是男性，要想长出一身肌肉，也必须经过艰苦的、甚至痛苦的定期训练，吃高蛋白、高碳水化合物的多餐饮食才能长出肌肉。 而这个过程是以年为单位的。 所以，女性可以放心的运动和跑步，基本上是不会长肌肉的。
2、跑步腿会变粗吗？
有些女人怕粗的跑步小腿，这一点已经强调过很多次了。 它一点也不厚。 你见过哪个小腿粗的长跑选手？ 为什么大多数女性会觉得自己的小腿变粗了？
运动后肌肉会出现暂时性充血和乳酸堆积，即使是第二天也是如此。 这时，周长会增加。 但是当身体恢复时，这种状态就会下降。
运动后双腿僵硬。 然后你觉得它变厚了。 这是一种心理作用。 如果你拿卷尺量一下，你会发现它一点也没有变厚。
3.运动能丰胸吗？
在体脂正常的情况下，我会说很难。 上围取决于您的基因。 青春期后，她会和你一样大。 运动只能让你的身体更加和谐。 但是丰胸要小心，就像你有A罩杯一样，你可能永远无法通过运动达到B罩杯。 除非在隆胸或怀孕期间，否则您的乳房不会增大。 当然，通过锻炼，你会视觉上挺拔的。
在身体脂肪过多的情况下，如果进行减脂训练，胸围会变小，但罩杯不一定会变小。 如果您的下胸围尺寸比乳点胸围尺寸减小得更多，那么您可以增加您的罩杯尺寸。 比如你的上胸围下降了4cm，而下胸围却下降了7cm，那么恭喜你。 虽然你的胸围变小了，但你的罩杯变大了。
4、不适合跑步的人
超重的人，如果你肥胖，你的体重就很大。 老人建议你快走，或者椭圆机，或者骑自行车。 因为超重会给膝关节带来更大的压力。 同时，超重的人应避免弹跳等运动，如打篮球。 如果你无事可做，就不要凑热闹。
五、跑步时的注意事项
很多人认为跑得越多越好，即使一周跑7天，你的膝盖迟早会衰竭。 跑百里只是伤到了膝盖。
跑步过程中膝盖有一定的磨损。 事实上，任何屈膝运动都会对膝盖产生一点影响。 我们只需要注意一个度数，不能因为膝盖磨损就停止运动。
慢跑时，脚底最好着地，后脚占大部分，前脚掌过来。
跑步的时候要有节制地跑，不要像死了一样踩在地上，否则你的膝盖迟早会失效。
跑步尽量选择草地或者塑胶跑道，对膝盖的冲击会小一些，实在没办法，只能在马路上跑，那我建议你买一双减震性好的跑鞋。 试着买一双好的。
女人跑步时，不要急于求成。 不能只跑了一天就急着称体重。 你必须坚持，迟早会发生。
6、跑步减肥
1、跑步前少吃
晨跑是减肥的最佳时间，而且早上的气压低，运动量也不大，不会晕倒。 当你空腹醒来时，之前吃的食物还在消化，还没吃任何脂肪就开始燃烧脂肪，通过大量的运动来达到最好最高效的燃脂效果。
2.跑前热身
跑步前可以做一个热身运动，温和地刺激肌肉，可以让跑步过程中的脂肪燃烧效率更加高效，因为当你开始进行全身肌肉力量训练时，会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酶的分解使脂肪燃烧得更快，比如做深蹲和腹肌锻炼都很好。
3、跑步姿势
很多人跑步的时候都会前脚着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的人就不适合了。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑，这样也可以减少跑步对踝关节的损伤。
4.运行时间
每次慢跑时间不应少于20分钟，因为在20分钟内，消耗的是体内储存的糖原，而不是脂肪。 如果想达到减肥的目的，最好每次跑步40分钟左右。
5、运行速度
跑步的时候，我们提倡跑步的速度不快不慢，因为无论是太快还是太慢都会让你感到疲倦和厌烦，而且会很快让你感到厌烦。 正确的跑步速度是在你保持正常呼吸的情况下，你仍然可以对遇到的人微笑和交谈，这样你的呼吸才顺畅无阻。
6.跑步距离
跑步减肥最重要的是坚持。 每次跑的距离要根据自己的体力来定。 对于刚开始跑步减肥的人来说，首先给自己设定的目标不能太高，这样容易让你坚持不下去，同时也会对身体造成伤害。 一开始，您可以让自己熟悉它。 看看跑步的感觉，熟悉之后，每天给自己增加新的任务，一步一个脚印，坚持下去。
7.跑步后拉伸
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 这里有一个技巧，爱偷懒的人完全可以放弃传统的腿举，更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体和30度角的墙。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。
8.用热水泡脚
不要以为小腿伸展运动就结束了。 美腿计划还剩下一步，那就是跑步后坚持用热水泡小腿，充分促进小腿的血液循环。 浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择不是很苛刻。 由下往上涂抹于小腿，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。