跑步会不会腿粗？ 怕一练就长肌肉？ 你对健身有多少误解？
很多女性对健身有很大的误解，或者对健身有很大的顾虑。 他们担心如果跑步，他们的腿会变形，如果他们进行一些力量训练，他们会长出肌肉。 但是不跑步，不做力量训练，不怕变胖吗？ 这可能是大多数女性的看法。 他们会认为肌肉男吃药打针都是阳痿。 她们认为如果去健身房开始训练，她们就会变成又粗又壮的肌肉女。 这种无知实在是太可怕了。 这种误会，会让他们错过这个世界上那么多美好的事物。
肌肉很难建立。
有没有人觉得像施瓦辛格这样的肌肉形态并不难练，只要走进健身房，很快就能拥有？ 别太异想天开好吗，施瓦辛格的体脂率极低。 普通人要达到那个境界，至少需要十年的苦练和极度克制的饮食习惯。 如果我们只是正常跑步，白手起家举哑铃，几乎不可能像施瓦辛格那样。 毕竟增肌是一项高难度的技术。 它需要我们通过力量训练来刺激肌肉纤维，这样肌肉纤维就必须受到损伤，然后利用我们身体的恢复能力来修复肌肉，从而达到增肌的效果。 也是一种由弱变强的肌肉。 的过程。 常见的训练方法有高强度阻力训练和中等强度训练。 同时，也要合理饮食。 摄入足够的蛋白质非常重要。 这些过程是艰难的，需要长期坚持。 现在你还觉得肌肉好练吗？
女性增肌更难
女性即使能够保持长期的训练和合理的饮食，也很难长出肌肉。 因为女性的身体条件达不到肌肉生长的要求，在一本很权威的书中写到，只要女性不注射雄性激素，即使女性进行高强度的力量训练，也会形成肌纤维。 在良性破坏下，几乎不可能长出肌肉。
想要通过跑步等低强度的有氧运动来增肌、增粗腿是极不可能的。 其原因是女性的身体很少产生睾丸激素，这种激素可以增加肌肉质量，保持肌肉质量和力量，提高身体机能。 体内没有高水平的睾丸激素，肌肉生长缓慢或根本不生长。 男性分泌这种激素比女性多得多。 这也解释了生活中的一个现象：肌肉男很多，但几乎没有肌肉女。
想要拥有清晰的马甲线或者臀部，几乎是女性所能达到的极限。 就增肌的技术难度而言，正常人很难跑起来腿粗，举哑铃手粗，一运动就全身肌肉。 既然如此，为什么有的人在运动之后，还是会觉得身体部位变粗了呢？ 这种现象并不代表你长了肌肉，而是你的身体暂时充血了，因为人只要在使用肌肉，输送营养和能量的血液就会流向肌肉。 肌肉用得越多，血液就会流动。 做的越快，它在身体的某些部位积累的越多，从而导致肌肉充血并变粗。 这种充血只是暂时的，待身体恢复后，肌肉就会由粗变细。