跑步减肥的正确方法
减肥塑身的一个基本原则就是“管住嘴，迈开腿”。 除了科学节食，有氧运动是最好的减肥运动之一。 在众多的有氧运动中，跑步是最经济、最易操作、最有效的运动。 然而，跑步减肥99%的人都错了。 今天小编就来给大家介绍一下跑步减肥的正确方法，一定不能让你的汗水白白浪费了。
1、跑步前做好热身运动，充分伸展双腿，活动脚踝和关节。 这样做可以避免跑步受伤，同时让腿部肌肉在接下来的锻炼中保持最佳状态。 如果在肌肉还很僵硬的情况下开始跑步，会影响动作的准确性，也无法消耗脂肪。
2、为了达到有氧减脂的目的，跑步至少30分钟后，达到一定的心率，才开始真正的脂肪燃烧。 认为运动强度越大，减肥和燃脂效果越好的想法是错误的。 正确的方法一定是速度和时间。 一般来说，慢跑的速度控制在6-8km/hr比较合适。
3、很多人认为跑步就是双腿向前走。 其实跑步姿势是很有讲究的。 正确的姿势对于减肥和预防伤害至关重要。 很多MM都会选择前脚掌着地的姿势，这样比较容易跑，但是会让小腿变粗。 最好是脚后跟着地，然后全脚掌着地。 这才是减肥的科学跑步姿势。
4、运动后拉伸小腿是塑形的关键步骤。 跑完后，姐妹们可以用传统的压腿，也可以直接站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，身体与墙成30度角。 当你伸展时，感觉你的小腿肌肉变长，你的身体变得更柔软。
跑步是最流行的有氧运动形式，没有时间和地点的限制，也没有过多的金钱成本。 只要掌握正确的跑步减肥方式，身体就会变得更加健美。 除了以上要注意的几点外，还要避免空腹跑步和刚吃完饭就跑，这样会对身体造成伤害。 春天来了，我们快跑吧。