寒冷的冬天跑步经常抽筋怎么办？

抽筋

抽筋是局部肌肉强烈而用力的收缩，一般不会持续很长时间，虽然不会对人体造成特别大的伤害，但抽筋是那种剧烈的疼痛，可以让人痛苦不堪。

一般来说，抽筋的原因有：热身不足、运动过度、出汗过多、运动过度、过度劳累、跑鞋不合适等原因。北方城市寒冷的冬天会大大增加跑步抽筋的风险，所以寒冷的冬天是抽筋的多发期。

为什么在寒冷的天气更容易发生抽筋？

跑步者在低温环境中跑步时，由于寒冷的刺激，腿部肌肉的兴奋性会增加。如果事先没有做好充分的准备，肌肉就会产生“抖动”等机械反应，从而形成肌肉抽搐。当这种肌肉抽搐融合并保持在最大张力时，就会形成肌肉的强制收缩，并伴有疼痛。

如何预防寒冷天气运动抽筋？

1、注意保暖：低温运动抽筋的原因是肌肉受凉。所以，在寒冷的天气里跑步，首先要做的就是保暖。寒冷天气锻炼时，一定要穿保暖的长衣长裤。可根据不同温度佩戴手套、帽子、耳套等，抵御严寒。

2、注意热身和拉伸：冬天身体比较僵硬，跑步前要特别注意热身。可以打开僵硬的关节，进入合适的运动状态，减少受伤。跑前热身5-10分钟，充分锻炼肌肉，达到最适合的运动状态，减少抽筋的风险。跑步后一定要充分伸展和放松身体，才能有效缓解疲劳和酸痛。

3、降低跑步强度：虽然冬季跑步不易出汗，常给人一种跑步不费力的感觉，但其实此时应控制强度。跑步过多容易造成一些慢性损伤，比如足底筋膜炎、跟腱炎等。

而当我们在跑步过程中出现抽筋的时候，也不需要紧张，但是需要注意的是，如果出现抽筋的情况，跑者不要马上停止运动，而是要逐渐减速，停在安全的地方，然后继续拉伸狭窄的部位。直到疼痛消失。

我来介绍一下

身体特定部位发生抽筋时的解决方案。