跑步会让你更健康并锻炼肌肉吗？

身体是革命的本钱。坚持运动使人更健康。许多人喜欢慢跑、快走或骑自行车来锻炼和保持健康的身体。但是跑步能减脂增肌吗？相信有些人会有这样的疑问。家庭医生在线熏蒸理疗频道为您解惑。

健康永远是人生的重中之重，没有健康，即使有马云的财富，你也不会幸福。在选择养生的运动中，跑步无疑是最受欢迎的，因为它零门槛，学习成本低，男女老少都适合。

说到跑步，有人会说：“小腿会长肌肉，变粗”。这时候懂一点运动知识的人就会反驳：“你见过小腿粗的马拉松选手吗？” 当然，这只是一个简单的体验，我们可以对肌肉生长的规律有更深入的了解。健身界常用的一项规则是 RM。 RM是肌肉训练过程中训练强度的指标。在我们平时的运动中，RM代表的是：在肌肉疲劳之前可以举起指定次数的最大重量。比如5RM代表最大重量可以举起一个物体5次，再举1次就举不起来了。 RM的指导意义非常大，最好牢记以下4条规则。

1. 1RM-4RM主要是增加肌肉力量和体力；

2、6RM-12RM主要是增加肌肉的周长，也可以说是增加肌肉量；

3、15RM-20RM主要锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性；

4、30RM以上主要是提高肌肉量，消耗目标肌群的局部脂肪。

作为有氧运动，跑步适用于第四条规则。运动的主要作用不是增加肌肉体积，更何况肌肉的增长需要大重量的刺激、高蛋白的营养摄入，以及肌肉修复和生长的时间。这样，跑步不会让你增肌。在正确的跑步姿势下，还具有减肥瘦腿的效果。

跑步可以增强膝关节的抗冲击能力，提高肌肉活力。如果长期跑步，还可以改善心肺功能，促进血液循环，提高运动耐力，预防疾病。跑步结合力量训练，减肥更有效！许多节食或服用减肥药的人实际上并不能减肥。减肥，通过合理的饮食调整和运动，是很难反弹的。刚开始跑步锻炼时，可以先尝试慢跑，设定一个总量或跑步时间，让身体有一个适应的过程，等能力上来了再增加运动量。一般每周增加10%以内的跑步量比较合适。大量增加运动量很可能会导致身体修复延迟、膝盖磨损、肌肉酸痛等问题。一个有良好跑步习惯，注重身体健康的人，跑步距离和跑步时间都会比常人高很多。那么，你能跑多远呢？