长跑后抽筋？通常是这七大原因

对于业余跑者来说，只有经历过的人才能体会到从初学者慢慢转变为成熟跑者的艰辛。肌肉痉挛就是其中之一。

肌肉痉挛有七个主要原因：

1. 糖原耗尽。在长距离的后半段，糖原被耗尽，这会导致肌肉软化并失去弹性，从而导致抽筋。我们可以通过提前添加运动饮料、能量胶、盐丸等来预防。

2.电解质紊乱。由于出汗过多，钾、钠等微量元素大量流失，也会导致肌肉痉挛，甚至头晕。我们可以合理补充电解质饮料、维生素、矿物质或牛磺酸。

3、肌肉耐力不足。也就是肌肉的抗疲劳能力太弱了。我们可以多练习腿部力量和核心力量，慢慢积累跑步量。

4.前半段太快了。如果前面太快，节奏就会紊乱，导致背部无力、虚脱、抽筋。我们的正常状态是速度恒定或者后航程比前航程稍慢。所以，我们根据自己的情况，起步不要太快，把握好节奏，全程要稳。

5、自身能力不足。也就是说，我从来没有跑过长途。我一般跑5公里或者10公里的时候跑半程马拉松或者全程马拉松。这是典型的自身有氧能力和心肺能力太弱的情况，需要循序渐进、科学训练。

六、跑前身体状况不佳。我们的身体交替处于疲劳和恢复两种状态。长距离跑之前，最好是在恢复期。如果我们的身体处于疲劳衰退期，最好停止跑步，休息，补充能量。

7、天气因素。多发生在秋冬季节，气温低，热身不足，更容易出现抽筋，严重时还会出现抽筋。温度低时一定要充分预热。

每个跑者都有一个全程马拉松梦想。要想安全无伤跑完全程马拉松，他还是要心存敬畏，循序渐进，科学训练，无伤健康地跑下去。

（图片来自全网，侵权必删）