跑步抽筋，你得忍住多少毅力

“抽筋”的问题，大多数跑友都经历过！即使不跑步，也能体验到“抽筋”的感觉。作为跑步的“老司机”，权哥当然有不少“抽筋”。权哥觉得“抽筋”的问题不是什么大事，因为权哥可以在5秒内解决“抽筋”的问题。但不是每个人都能像全哥一样快速解决问题。大多数跑步者不知道如何应对它们。一些跑步者必须等待它自行缓解。权哥就像在问，你要多大的毅力才能等到它抽完？权哥真是佩服啊。想知道如何摆脱抽筋？首先，我们要了解：“抽筋”形成的原因。

一般来说，跑者比普通人更容易“抽筋”，尤其是像马拉松这种长时间的高强度运动。为什么？泉哥分析了以下原因：

一、夏天跑步，出汗多

由于天气原因，夏天跑步时间长，运动量大，出汗多。体内的水分和盐分会随着汗液一起排出体外。

2、冬季跑步，不注意保温

冬天跑步一定要注意保暖，尽量不要让皮肤暴露在空气中，冬天跑步要特别注意，跑前要热身，热身时间一定要比夏天长，跑后跑步时，一定要赶快更换干衣服，否则也会因着凉而“抽筋”。

3、运动强度过大，肌肉过度疲劳

长时间做剧烈运动时，尤其是跑马拉松时，小腿肌肉最容易疲劳。如果此时小腿肌肉没有及时放松，当疲劳到一定程度时，就会痉挛而引起“抽筋”。

跑步时我们哪里最容易“抽筋”？全哥就根据自己的经验给大家分享解决抽筋的办法：

1.脚趾抽筋

脚趾抽筋一般在冬季跑步时会更频繁发生，尤其是在跑步后，由于脚底供血不足和外界冷空气的刺激。这时只需将脚尖向脚背方向拉伸，保持5-10秒左右，然后慢慢松开，基本就可以解决了。

2.小腿抽筋

跑步过程中，小腿抽筋的概率要比其他地方高很多。一般是跑步时间过长，超过了肌肉耐受的极限造成的。这时，你只需要单腿直立，保持5-10秒即可。动一动，立马缓解。

3.大腿抽筋

大腿抽筋的概率一般不会太高，“抽筋”一般都集中在大腿后侧。这时候需要单腿站立，保持5-10秒，基本就会缓解。这种方法适用于小腿和大腿。

全哥认为，“抽筋”一定要掌握自救能力，不要以为有人会帮你。一般来说，权哥会在“抽筋”初期扼杀在摇篮里，让你感觉不到什么。痛，有“抽筋”可以轻松解决。因此，一定要掌握对付“抽筋”的基本方法，这样会省去很多痛苦。