每天跑步，减的是皮下脂肪还是内脏脂肪？ 老年人如何减内脏脂肪？
今年61岁的老罗是一名跑步爱好者。 退役前，他参加过很多运动会和跑步俱乐部。 然而人到中年，身体素质的下降不可避免地发生了一系列的变化。 啤酒肚就是其中之一。
老罗看着自己的啤酒肚，整天愁眉不展，于是退役后重拾老本，开始跑步，试图减掉“啤酒肚”。 那时，老罗才知道，跑步减肥是皮下的脂肪，对啤酒肚等“内脏脂肪”并没有很好的效果。 真的是这样吗？
老罗天天跑步，减的是皮下脂肪还是内脏脂肪？
回到这个问题之前，我们先来区分一下皮下脂肪和内脏脂肪的区别。
先说皮下脂肪：
所谓皮下脂肪，顾名思义，就是我们皮下的脂肪。 例如，在我们的日常饮食中，多余和未使用的脂肪会被转移到皮下储存，需要能量时会首先使用。
如果你想直观感受，不妨掐一下你的胳膊和腿。 您可以捏住以感觉到实际的肉，实际上是储存在您皮肤下的脂肪。
其次是内脏脂肪：
内脏脂肪的形成多与一些能分解和凝固脂肪的器官有关，如胃、肝、肠等，内脏脂肪也集中在这些地方。 胃、肝、肠这三个器官都集中在我们的腹部。 想要感受内脏脂肪的存在，不妨摸摸自己的肚子。 比如中年男性特有的“啤酒肚”，其实就是内脏脂肪堆积造成的。
而且，根据相关医学研究，内脏脂肪比皮下脂肪对健康的威胁更大。 过多的脂肪堆积在肝脏、胃和肺部，不断刺激器官组织。 与其他人相比，患有炎症的人患癌症的风险也更高，而炎症在理论上是早期癌症的可能标志之一。 内脏脂肪过多，说白了，就是胃比较大的“胖子”，采取措施降低内脏脂肪的比例也是非常有必要的。
说到老罗，天天跑步能有效减内脏脂肪吗？
在这里给大家打一颗定心丸：跑步减内脏脂肪当然是可以的。 并且由于跑步的轻松性和可调节性。 可以说是大多数人减内脏脂肪最有效最直接的方法。
或许直接这么说并没有说服力，但之前有过相关的实验研究，证明了跑步对于减少内脏脂肪的有效性。
学术研究称高强度跑步对减少内脏脂肪有积极作用
根据《欧洲应用生理学杂志》提供的学术研究，他们将统称为 HIIT（高强度间歇跑）的运动方法与一些常规运动进行了比较。
将22名超重和肥胖受试者分成两组后，经过8周的锻炼，发现受试者通过HIIT运动方式的内脏脂肪平均减少了137立方厘米，大致相当于减少了腹部脂肪. 脂肪“抖落”的差不多有魔方那么大。 与只进行规律运动的另一组相比，内脏脂肪的消耗增加了100%以上。
然而，研究人员补充说，像一些规律的运动一样，规律的跑步在减少内脏脂肪方面效果不佳。 需要遵循间接的高强度跑步训练模式才能有效。
综上所述，跑步确实可以有效减少内脏脂肪，但是跑步的方式相比平时需要有所改变，尽可能采用高强度、间歇性的跑步方式。
比如每跑2公里可以穿插慢跑1公里，然后这个循环可以通过不同运动量的变化来增加身体的耗氧量，从而有针对性地加速内脏脂肪的代谢. 有减肥想法的朋友建议试试。
不过话说回来，虽然间歇性的高强度跑步，也就是HIIT训练法，可以有效减少内脏脂肪，但是对于老罗这样的中老年人来说，高强度跑步可能不利于肌肉和骨骼的健康。 那么，除了以上方法，还有没有什么运动可以有效减内脏脂肪，又适合老年人呢？
适合老年人的2种减肺脂肪方法，推荐参考
减少肺部脂肪的原理和上面的高强度间歇跑是一样的。 最重要的是在运动中增加身体氧气交换的频率，尽可能提高身体氧化代谢的速度，进而达到减少内脏脂肪的目的。 所以，运动量不是最重要的，自然有适合老年人的方法。
方法一：间歇性扩胸
扩胸运动可以帮助拉伸胸腔和调整呼吸，在氧气交换方面的效果自然是显着的。 然后结合HIIT的“间歇”特性。 间歇性扩胸已成为一种适合中老年人的锻炼方式。
具体操作方法：在做扩胸运动的同时，完成5个动作后，适当休息一到两分钟左右，再继续做5次或十秒的扩胸运动，循环约5轮。 保持自己的呼吸节奏。 随着时间的推移，氧气交换的效率增加，内脏脂肪消耗的速度增加。
方法二：间歇性原地小跳
原地小跳会在重力作用下适当提高心率，提高心率，加快耗氧量，同时也有减少内脏脂肪的作用。
但同理，一定要遵循间歇性原则，这样既可以提高锻炼效率，又可以保证老人的安全。 一般为5组，每组跳完后有20秒左右的休息时间，如此循环即可。
需要注意的是，无论哪种，重在坚持。 长此以往，效果将是显着的。 另外，比如孕妇、有隐匿性颈椎病的人，或者有严重骨病的人，还是需要在运动前多加考虑，根据自身的体质和健康状况来决定。