什么是真正的肥胖？不妨用这两个指标来计算

什么是真正的肥胖？不妨用这两个指标来计算

今天开始减肥！ 这句话几乎成了屡屡减肥失败者的口头禅。 大多数电视上的女明星和网络上的明星都是瘦的。 减肥已经成为许多男人和女人的“终生事业”。 但是在减肥这件事上，很多人还是存在误区。 每隔一段时间，一种新的所谓“神奇”的减肥方法就会再次在网络上流行起来。

曾经的21天减肥法在网上掀起了热潮。 一些女性在尝试时出现了更年期和低血糖等症状。 这种少吃甚至一段时间不吃，会对身体造成严重的伤害。 减肥光靠饿是不行的！

在《我最后的减肥书》中提到一个案例，身高169的小飞经常玩“体重过山车”。 使用极端方法突然减肥，恢复正常生活并迅速反弹。 当我突然瘦下来的时候，因为心律失常住进了医院！

肥胖不是由视力来定义的。 这两个定义肥胖的指标不妨计算一下：

根据Body Mass Index的定义，也就是身体质量指数，是通过比较体重和身高的比值来衡量一个人是否超重进而过瘦。 身体质量指数 (BMI) = 体重 (kg)/身高 (m)^2

计算BMI在18.5到23.9之间是正常的。 你不妨计算一下。 你的BMI正常吗？ 按照这个计算公式，165的身高体重在50.36kg-65.34kg范围内属于正常。

其实，除了BMI，还有一个衡量肥胖的重要指标：体脂率。

肉眼可见，越宽的身材，体重越重，但体脂率的不同，可能会让两个长相相似的人体重相差几公斤。 这就是体脂率的差异。 肌肉和脂肪密度的差异。 网上可以看到很多健身达人，可能只有160小，体重虽然能达到55kg，但是身材看起来很修长，女性曲线也很优美。 这就是健身带来的体脂率下降。 它可以使身体的肌肉线条更加优美。

体脂率计算公式：

体脂率=（体脂总量÷体重）×100%；

体脂率人工计算比较麻烦，随着健身的普及。 许多家用秤已经升级为体脂秤。 成年女性体脂范围为20%-25%，男性为15%-18%。 根据公式，体脂率越高，肥胖程度越高。 体内脂肪含量越高。

想要知道自己是否肥胖，如果以上两点超标，那你可能就是肥胖了！

这些减肥谣言是真的吗？

吃饱了还有力气减肥吗？ 是真的。 身体不仅在运动时使用能量！ 当你静坐睡觉时，身体的器官和肌肉会随时随地消耗热量。 如果靠饥饿让身体变瘦，一方面，肌肉燃烧的热量会越来越少，这意味着你的基础代谢在下降。 另一方面，身体为了“自我保护”，会最大限度的将能量摄入转化为脂肪储存起来。 所以，保证足够的摄入量，才能让全身肌肉保持在健康的状态！ 正常情况下，基础代谢是每日消耗的“大头”，占每日热量消耗的60%-75%。 因此，改善基础代谢意味着增加你的卡路里消耗。

不要盲目相信吃所谓的“减肥药”就能减肥。 杭州63岁阿姨肠镜照片触目惊心肠子的表面已经变黑了。 目前，市场上仍有大量宣传称某些药物或保健品可以在不运动和大量进食的情况下达到减肥效果，短期内可能会出现减肥效果。 这种保健品一般可以起到润肠通便的作用，短期内可以将体内的水分随粪便排出体外，但长期服用的危害就不得而知了！ 减肥还是老老实实少吃多运动靠谱。

优质的早餐对于减肥有着重要的意义。 钟南山，中国国家级院士，1936年出生，今年85岁高龄。 但是从新闻中可以看出，他的身影一点也不像一个老人。 肌肉还是很结实的。 这和他早餐的营养是分不开的。 早餐要完成优质蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋等。

锻炼可以增强肌肉并增加基础代谢。 让身体一直消耗。 实现“躺着也能瘦”。

训练建议高强度间歇训练。 这种训练比普通的跑步训练更有效。 据研究，20分钟的高强度间歇训练比连续跑步一个小时更有效。 在长时间的跑步过程中，身体会逐渐适应这种消耗，后期可能很难达到很好的运动效果。 所以更推荐使用高强度的间接训练方式。 当然，对于运动能力不高的人来说，还是建议从跑步开始，提高身体的基础素质。

减肥的误区很多，需要擦亮眼睛辨别。 肥胖与许多慢性疾病有关。 但是，不科学的减肥不仅可能导致体重下降更多，还可能损害身体的新陈代谢，严重时甚至需要去医院就诊。 牢记减肥四字格言“少吃多动”。