跑步技巧
1、什么时候跑步最好？
跑步最好的时间是早上，最差的时间是晚上。 大家尽量选择早上去跑步。 如果是因为工作原因，可以适当选择晚上，但是晚上九点以后，尽量不要跑步。 最佳跑步时间是夏季早上5点到7点，冬季早上6点到8点。
2、如何保护膝盖？
保护我们的膝盖就在于我们在跑步的时候一定要注意技术：
1）不要把腿抬得太高；
2）八字脚需要修正；
3）双脚必须贴近地面；
4）脚底一定要着地；
5) 脚与脚内侧之间的一条线；
6）步幅宜小。
这样跑步不会伤到我们的膝盖。
3.如何提高步幅？
加快步伐需要练习每分钟220-230的快步，每分钟190的慢步。 步幅要小，以提高心肺功能和腿部力量。 跑步多难受，是心，心的问题解决了，很快就可以加快步伐了。
4.如何提高步频？
步幅小，由人体中轴带动，步频会快速提升，越跑越轻松
5、为什么我不能用前脚掌着地？
脚掌着地不好。 道路和慢跑必须脚底着地。 踝关节行走时，用脚底发力。 脚底板在哪里？ 你可以通过稍微转动脚趾来感受它。 可用于5000米和10000米，脚掌着地。
6、跑步时怎样呼吸才是最合理的？
节奏在7-8分钟的时候，一定要非常轻松自然。 通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。 跑步强度大时，前期尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，后期用嘴呼吸，可以舒缓心脏。 压力。 跑步时用嘴呼吸，对心脏的伤害还是比较大的。
7、一个月跑多少合适？
一个月的健康跑步量在200左右，超负荷的话，身体的免疫力肯定会下降。
8. 什么是心率？
跑步心率在150以内是最好最健康的。 最不健康的是长期160-170。 你可以在接下来的5分钟内跑到180，但你不能长时间保持180以上的脉搏。
9、跑步多长时间合适？
每周健康跑3-4次，配速7分钟左右，时间1小时左右。
10. 高血压可以跑步吗？
血压有点高，尽量在50分以内，8分以外的配速，慢运动会刺激血管扩张。
11、马拉松如何补水？
当你早上起床时，你必须喝大量的水。 早餐后10分钟吃两颗盐丸，跑15公里吃三颗盐丸，25公里吃一袋能量胶，其他时间尽量喝，但25公里以外。 1公里后尽量每5公里喝一次运动饮料，不要只喝白开水，30公里后可以吃香蕉，但尽量不要吃这些食物，因为人的胃在跑完马拉松25公里后就不会工作了运动，4小时 如果你在5-6小时内完成比赛，你可以吃一点，因为你运动不多。
12、参加马拉松比赛注意事项。
有两个鬼门，一个在5公里，前5公里肯定比平时慢20秒左右，5公里一定要喝水，这个是给皮肤喝水，会在皮肤上施加压力约10公里； 二是35这个时候，你可以原地站立，或者踮起脚尖，以非常慢的速度跑10-20分钟，相当于给身体做一次自我按摩，身体会得到一个自我约10分钟后缓解。