在家原地跑步能减肥吗？

在家原地跑步能减肥吗？

谢悟空小秘书邀请函

室内原地跑能减肥吗？

减肥固然可以，但是要达到理想的减肥效果还是要看你怎么运动，主要有以下几个因素：

一、运动减肥首先要控制饮食，使能量摄入低于运动消耗，才能达到减肥的目的。 在减少动物蛋白和高脂肪食物的情况下，重点是控制每天的主食量。 大多数医学专家和健康专家认为，一般人每天的主食量在4到8个之间。根据减肥者的体重、工作量和劳动强度确定。 开始减肥时，我体重93公斤，身高174厘米。 我一天吃六两。 经过三年的每天一定强度的跑步或快走，我的体重减轻了。 骑自行车是后来加入的。 游泳一直坚持到70岁，现在体重一直在72公斤左右波动，血糖血脂分析报告基本正常，脂肪肝也消失了。 请看减肥前的照片（图一）和现在72公斤的体型（图二），可见减肥的时候首先要控制饮食。

3、运动强度很重要。 室内跑的时候不好计算，但是尽量跑的快，这样跑10分钟就开始出汗，继续跑40多分钟，运动30分钟以上燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的，不流汗的运动效果并不明显。

3、室内原地跑步单调乏味。 大多数人都坚持不了多久。 要想减肥成功，就必须保证持续的运动时间。 原地跑步时尽量不要做家务。 吃东西会造成运动中断，达不到减肥效果。

第四，坚持每天锻炼。 健康专家建议每周运动5次左右，不适合运动减肥的人。 在你不运动的两天里，你不会不吃饭。

原地跑步增加了小腿肌肉的新陈代谢功能，成功的减肥只会让小腿更苗条、更健康，而不会变粗。

虽然室内原地跑不受天气变化的影响，可以随时锻炼，但是原地跑比正常的户外跑步对膝关节的伤害更大，会导致膝关节磨损和疼痛。 最后只能做手术更换关节。 人体膝关节磨损后，无法再生修复。 是的，建议您在户外合适的运动场地跑步，以减少膝关节磨损。 雨天、大风天气，应到室内原地跑步。

第3、4图来自今日头条功能实验室