骑动感单车还是在跑步机上慢跑哪个更利于减肥？不要限制自己的卡路里消耗

动感单车和跑步机慢跑，减肥效果是高是低，余行军之前也写过文章讨论过。不过，以往更侧重于从运动消耗的能量大小和饮食控制的好坏来讨论减肥效果的差异。但是，运动的实际减肥效果受很多因素的影响。除了热量消耗和饮食控制，还涉及运动以外的一些重要因素。今天我们不妨换个角度讨论一下，看看动感单车和跑步机慢跑，哪个减肥效果可能更好？

体育组织形式不同严重影响体育质量

持续而适当的有氧运动强度是保证减肥的前提之一。动感单车，更具体地说，是指“动感单车课程”，它是在一个专门的教室里，由训练有素的专业健身教练带领，由众多成员按照事先设计好的骑行计划完成的。同时，场馆还配备了专门的运动音乐和灯光，部分还配备了虚拟场景屏幕。动感单车课的时长大多在 45 到 60 分钟之间。

在跑步机上慢跑是锻炼者自己安排的锻炼，锻炼计划和专业性不够，所以锻炼的时长和强度比较随意。如果觉得有点累，可以放慢速度，或者由跑改走。一时兴起，你可能会狂奔几分钟。或者一边听音乐或看手机一边在跑步机上舒适地慢跑。这些都极大地影响了实际运动效果。

所以，去上60分钟动感单车课的减肥效果肯定比普通人在跑步机上漫无目的地慢跑1小时要好。事实上，普通锻炼者很少在跑步机上跑一个小时，而参加动感单车课的会员很少会中途离场，而且大部分都能坚持整节课。

教练监督的力量与“不服输”的影响

外部监督是保证运动健身效果的一个非常重要的途径。缺乏监督是导致自己在跑步机上跑步随意性的一个重要因素。而在动感单车课上，虽然教练不可能时时刻刻走到每个队员身边监督动作的执行，但大部分教练都会时不时在场地周围走动，随机检查队员的动作是否正确。是否到位，难度是否按要求设置。并鼓励会员加速（在冲刺期间）或更加努力（在爬坡期间）以最大限度地发挥他们的运动潜力。同时，由于动感单车是集体课程，人的攀比、好脸色和不服输的心理都会让人不由自主地努力跟上运动的节奏。而这些积极因素，在跑步机上慢跑是不会有的。

运动乐趣和氛围

动感单车课程本身会展现运动内容的丰富性，如不同的姿势、体位、节奏、档位、难度等。上课时的音乐、灯光、虚拟屏幕等环境条件，以及口令和喊叫声教练员和朋友们在运动过程中发出的信息，将营造时尚、积极、热情的运动氛围，极大地提升运动品质。每个参与者的乐趣和运动潜力。宇行君一直强调，只骑原地自行车不叫动感单车。因为一个人做原地自行车运动和在跑步机上慢跑一样，没有乐趣和运动氛围，运动效果也不尽如人意。

高原动感单车训练，减脂或更有效

对于有过半年、一年运动经验的人来说，同样的跑步机慢跑不一定能达到减脂的效果。而选择中高强度的动感单车课程，可能会有意想不到的效果。动感单车虽然大体上可以归为有氧运动，但其实更接近于有氧无氧混合有氧运动、间歇训练，比如短期的单车短跑、大重量踢腿等。而且动感单车课程的内容由不同的教练设计会不一样，身体需要重新适应。这些因素将更有利于突破平台期的减肥困境。当然，自己在跑步机上慢跑并不能获得这些积极的减肥条件，除非你能为自己设计一个专业的跑步减肥计划并严格执行。

跑步机无疑是每个健身房中规模最大、最受欢迎的运动器材。但是，如果你每年花几千块钱去健身房跑步，还不如在健身房多上一些动感单车课程。无论你是刚刚开始减肥的新手，还是已经进入减脂期的老手，不仅可以省钱，还可以在燃脂上获得意想不到的收获！

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