多久开始运动可以燃烧脂肪

多久开始运动可以燃烧脂肪

每次运动后身体需要多长时间才能开始燃烧脂肪？

你要合理安排训练计划，运动时间一定要在30分钟以上，因为30分钟后你体内的脂肪才会被消耗燃烧。

如果你是一个一般的健身者，刚开始的时候不要太在意运动时间和运动强度，动总比不动好。

找到让自己不那么累、更容易坚持的运动方式和运动量，然后坚持运动，自然就会拥有健康的身体和好身材。

以运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，连续运动30分钟消耗的热量是一样的，运动2、3次加起来30分钟消耗的热量是一样的。

但如果你的目标是减肥，最好坚持30分钟，这样可以燃烧脂肪6个小时。

运动后做一些放松活动，如慢走、蹬腿、下蹲、转腰、扩胸等。

待体温、心率基本恢复正常后，返回房间。

回到家后最好换掉汗湿的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多清洗3次。

慢跑减肥不需要每天都做，但每周慢跑3次就可以达到目的。 太劳累很容易导致感冒和其他疾病。

想要减脂又爽快，每周做3次有氧运动就够了。

运动量没有一定的标准，只要能达到燃脂、强身、健康的目的即可。

运动后多久开始燃烧脂肪

运动 10 分钟后开始燃烧脂肪。

1、开始运动后，第一分钟血糖开始消耗。 运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，这意味着脂肪开始燃烧。 脂肪组织的血流量在运动30分钟后达到最高。

此时即使停止运动，脂肪组织血流的最高浓度仍能维持6小时，而即使运动时间超过30分钟，运动脂肪也只能燃烧6小时。

2、减脂运动的最佳量是一周不超过5天，每天运动不超过90-120分钟。

因为每个人的体质不同，所以用时间来衡量运动是否过度会有偏差。 最简单的方法就是以运动后食欲是否增加作为运动是否适度的参考。

如果你在运动后感到食欲不振，说明你运动有节制。

而且运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。

扩展信息：

运动减肥注意事项：

1、运动多样化 无论哪种减肥方法，都会在某个时候遇到瓶颈，每次燃烧的脂肪都会越来越少。

这是因为在进行某种运动6-8周后，人体能逐渐适应这种运动强度，原有的运动负荷对身体的刺激就不会很明显了。

因此，运动强度和时间不能一成不变，应随着运动量的增加及时调整运动负荷。

2、分段运动 研究表明，同样是2小时的健身运动，分成40分钟共3次，消耗的脂肪几乎是60分钟2次的7倍。

因为每次运动后，身体可能会保持最高的新陈代谢率至少12小时，此时体内堆积的脂肪会被迅速消耗掉。

因此，尽量分段运动，减肥效果会更好。

参考：

需要多长时间开始锻炼才能燃烧脂肪？

嗯，这个真的很难回答，因为跟运动强度和时间有关系。

不过一般健身房的运动时间是45分钟，（他这样安排有他自己的道理），一是为了保持减脂的效果，但又不会造成过度运动疲劳！ （下面找了一段资料）根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟以肌糖原为主要能量供给，运动后15～20分钟开始脂肪供能，所以有氧运动一般是必需的。 如果练习持续超过 30 分钟，就会出现问题。 是否每个人都具备轻松锻炼 30 分钟或更长时间，同时保持 65% MHR 等高强度的基本体能？

我们先来看看以65% MHR 等高强度运动30 分钟的概念。

成年女子800米长跑和男子1500米长跑一般都能达到要求的心率。 大多数人在体育课上应该都有过这样的经历。

标准时间分别为4至5分钟和6至7分钟。

也就是说，中速跑6~8公里，进行30分钟的有氧运动，可以达到65%的MHR。

所以，一般在你热身完毕后，继续运动45分钟左右，才能达到燃脂的效果。 在健身房，跑步、骑车、锻炼都不错

运动减肥的效果取决于两个关键因素：1.运动时间：每次不少于40分钟，每周至少3次2.运动强度：运动心率应保持在115-130，小于115 氧气摄入不足 燃脂效果不好，尤其是第二点，很多人都忽略了，导致效果不佳。 所以，达到强度要求的慢跑后，需要40分钟才能燃脂

适度运动前一小时，体内的碳水化合物（葡萄糖、糖原）会被消耗掉。 碳水化合物分解后，脂肪会分解（或糖分分解受阻）。 当脂肪消失时，蛋白质将被分解。 短期的剧烈运动只会分解它们的肌糖原转化为乳酸（乳酸使肌肉酸痛），而不会分解脂肪。 （还有：每个人的时间不一样，但不会相差太远）