跑步机减肥法健身周计划！

最近，彩虹合唱团的《感觉身体被掏空》一下子火了。其实没什么。小编只听了30遍。如果你还没有听过，让我们先体验一下。

工作量大，时间短。没有办法，但是能不能想办法让身体少受点伤呢？

事实是：

走，一路奔跑；

快点，加班多吃点；

去吧，把自己清空。

退一步，小编准备放大了！！

跑步机周减肥健身计划

周一

低强度小强度跑步：将家用跑步机的坡度调整为1%，强度调整为1级。热身和准备活动结束后，步行或慢跑50分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程。 7天内合理调整跑步强度，有利于肌肉恢复，可以理想地达到减肥目标。

周二

变速跑：首先，将家用跑步机的坡度调整为1%，强度在1级和3级之间切换，每五分钟换一次，快走或跑步需要50分钟左右。根据自身身体状况，可以适当增加3级强度的锻炼时间。

周三

适当放松：根据自身情况，可以选择休息一天，也可以在周一重复健身活动，让肌肉得到充分恢复，可以进行下一步的训练。

周四

增加跑步强度：家用跑步机的坡度还是调整到1%的位置。热身和准备活动结束后，将跑步机调整到2级强度，快走或跑步20分钟。在第一周，你的身体素质可能只允许你完成一次 20 分钟的运动。在后期的每周计划中，可以增加到2-3次，两次之间可以慢跑5分钟左右，恢复体能。

星期五

生活本身就是一个寻找的过程。重要的是不仅要思考，还要边走边看。如果找不到方向，可以闭着眼睛四处走走。无论如何，你最终找到什么并不重要。无论是眼前的奋斗，还是诗与远方。

周六

坡度调节跑步：先将电动跑步机的坡度调节到4%，将强度调到2级，快跑或快走1分钟。然后将家用跑步机的坡度降低到2%的位置，调整到跑步或快走的一级强度1分钟。继续将坡度调整到5%的位置，跑步或快走5分钟。

最后，将坡度降低到 2%，休息 1 分钟。如此循环练习，直到坡度达到10%，最后将坡度调整到2%，放松5分钟，结束本次练习。

星期日

请假1天进行调整。

合理使用家用电动跑步机来练习，你会发现减肥原来如此轻松。在享受减肥成果的同时，身体也会越来越健康。在此，小编还是希望大家尽量不要随便使用一些减肥产品，以免减肥后患上。

合理使用家用电动跑步机来练习，你会发现减肥原来如此轻松。在享受减肥成果的同时，身体也会越来越健康。

在此，小编还是希望大家尽量不要随便使用一些减肥产品，以免减肥后患上。

最后：对自己的人生负责，选择正确的成长轨迹。