如果你只是跑步而没有锻炼，会发生什么？

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你最初跑步的动机是什么？对于小编来说，当然是那些让人流口水的美体图了：体脂低，线条清晰，看起来健康又漂亮。

但坚持只跑步不运动，一段时间后，90%的人都表示离那“完美身材”越来越远了？！为什么？

跑步不能练出完美身材

影响体型的三大因素无非就是骨骼、肌肉和脂肪。通过运动，我们可以改变体内肌肉和脂肪的比例，从而改变我们的身材。

跑步和健身属于两种不同类型的有氧/无氧运动，作用的领域也不同。有氧运动在减少体内脂肪的同时，也会燃烧一些肌肉。

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如果你坚持只运动一段时间，你的身体可以看到肌肉线条，但不一定有曲线，甚至可能根本看不出瘦，因为肌肉隐藏在脂肪下面，除非脂肪同时减少。

坚持跑步一段时间后，你会发现自己的体型会变小，四肢会变得纤细、苗条，身体也会变瘦：

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图片来源知乎：@晚霞中的光棍少年

但是，跑者身上的肌肉非常精瘦且富有弹性，肌肉的耐力素质非常有优势，尤其是心肺功能。这就是只坚持跑步的减肥效果，它有很多缺点：

① 肌肉量不足，可能营养不足

② 肌力不足可能导致跑姿错误

③. 练不出好身材...

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没错，对于男人来说，光靠跑步就想练出六块腹肌、八块腹肌，那就做梦吧~同样，蜜桃臀和马甲线光靠跑步是练不出来的。

因此，为了防止肌肉流失，最好边跑步边进行力量训练，增加肌肉。通过力量训练，深蹲、高抬腿、弓步深蹲等刺激臀部的训练，会让你的臀部曲线变得越来越翘。而想要练出完美的腹线，还必须离不开腹部的强化训练。

比如这位网友的完美身材就是靠健身+跑步练出来的：

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来源：百度贴吧网友

更多的肌肉等于更高的新陈代谢，加上更快的静息代谢率——高强度锻炼让您的身体在 24 小时内保持高代谢率，毫不费力地燃烧更多的卡路里。

此外，许多资深跑步者都因跑步受伤。说是因为跑姿不对，跑得太快，跑太多，没有热身……

其实最根本的原因还是肌肉力量不够，全身肌肉不协调，缺乏柔韧性和平衡感。腰腹核心的力量，胸大肌和背部肌肉的力量，手臂的力量，让你跑得更快更稳绰绰有余。

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加强腿部和核心肌群的力量，不仅能让你跑起来更有力、更稳，而且跑完后更容易恢复疲劳，避免跑伤。

上半身力量训练还可以让你的手臂摆动更有力，让跑步的加速能力更强大。背部肌肉的强化可以让你在长距离跑步时即使累了也能保持正确的姿势，从而减少速度损失，保持效率。