天这么冷，你还想去跑步吗？
最近，南方冷得像狗一样……
当小伙伴们窝在宿舍或家里，看着窗外的天气，一定是这样的……
我真的不想出去，你...
天气突然变化，
很多来不及取暖的同学也感冒了……
但是，但是，但是！
还有很多同学在冬天坚持跑步，
并说风雨无阻！
这种坚持真的让小编很佩服，值得我们大家学习！
但是我们坚持跑步的同学，
却被冻成这样……
虽然这只是一句玩笑话，但是小编说冬季跑步要学的东西很多！ 身体虽然强壮，但也不要小看严寒。 一不小心，运动起来就会出事故！ 接下来，我们就来看看冬季跑步应该注意些什么。
冬季跑步要注意什么？
1个
冬季跑步需要精心穿衣
说起冬天，最自然的反应就是“冷”！ 因此，无论做什么，保暖都是最关键的。 一般来说，冬季跑步有“三层穿衣原则”：
第一层是排汗的。 为了让汗水快速蒸发或传导到衣服上，通常是涤纶或特殊涤纶。 最好穿运动型的贴身内裤，不建议穿纯棉的，否则跑完后内裤吸收的汗水不够，一凉下来就容易感冒。
第二层保暖。 一般是由涤纶或特种涤纶制成的摇粒绒，在天气寒冷时用来保暖。
第三层保护。 防风、防雨、防雪、越野跑防刮花，一般为涤纶风衣。
除了这些三层穿衣原则外，还需要特别注意的一点是，冬季的跑步服一定要“透气”！ （纯棉死了）
被誉为“户外杀手”的纯棉衣服在日常生活中穿着舒适，但在户外环境下却“见血堵喉咙”。
被汗水打湿的纯棉衣物不利于排汗。 气温低，刮风时，在平原城市容易感冒，在高原山区容易引起肺水肿。
另外，哪里散热快，哪里就需要重点保护。 身体一半以上的热量从头部蒸发，手离心脏较远，缺乏运动。 因此，手套和帽子是必不可少的。
2个
晨跑最好改成下午
晨跑是很多人选择的跑步方式。 但实际上，早上并不是最好的时间，尤其是早高峰过后，空气中PM2.5、PM10等污染物的含量会增加。
冬天早晨气温低，室内暖和室外冷温差大，会刺激血管收缩，引起血压升高。 冬季空气比较干燥，以及睡眠时缺水，使血液更加粘稠，这也是引起高血压的原因。
如果条件允许，下午三四点锻炼身体是不错的选择。 白天，下午比较暖和，污染物也在晚高峰前达到最低值。
3个
3-5分钟热身
冬季，肌肉粘稠度增加，弹性降低，突然运动很容易造成肌肉拉伤。 因此，在进行正式运动之前，想办法让身体的温度稍微升高一点。 跑步前热身3-5分钟。 做一些简单的拉伸、拉伸或慢走。
4个
跑步要循序渐进
无论是在操场上跑圈、绕湖跑圈，还是绕公园跑圈，都要提前规划好路线，计算好跑的距离和时间。 如气温低，有结冰路段，尽量避让，注意安全。
跑步后最好有一个短距离的放松，这样更有利于全身肌肉的恢复。 跑步时一定要掌握适量的运动量，循序渐进，量力而行。 运动时间不宜过长，运动心率控制在每分钟150次以下。 当你感到不舒服时，你应该立即停止。
跑步后不要马上洗澡，先擦干汗水，回到温暖的房间，等身体恢复到舒适的状态，再洗澡。
5个
如果您需要这些配件，请不要保存！
帽子：东莞的冬天，一顶速干运动帽就可以了。 如果温度过低，耳朵是重点保护对象。 盖住耳朵的薄帽子或头巾是不错的选择。
手套：现在大多数手套的拇指上都有电敏涂层，很容易划伤智能手机。 边跑边控制手机，非常方便。 建议戴轻便防风手套。
眼镜：虽然南方不下雪，但有时候风还是会伤眼睛的，所以跑步时如果觉得眼睛疼，可以戴眼镜。
臂带：可以放手机、钥匙等小物件。
防晒防冻霜：女生必备。
冬天坚持跑步对身体有好处，但还是要有锻炼的方法。 注意以上几点。 相信跑步会给你带来更多的乐趣！ ~
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