冬季户外跑比室内跑更健康？注意4个方面增强体质

冬季户外跑比室内跑更健康？注意4个方面增强体质

夏秋两季，经常能看到很多人在户外跑步，但到了冬天，锻炼的人就明显少了。 这天，正好在楼下遇到张阿姨。 张阿姨是社区的跑步带头人之一。 每次，她都会组织人一起跑步。 聊天中，张阿姨说天气越来越冷了，很多人都不想跑了。 外出运动后，有些人会觉得室内外温差过大，更容易感冒。 有人认为寒冷天气跑步有害心血管健康，于是跑步队逐渐解散。 张阿姨自己买了一台跑步机。 虽然她不是每天都出去锻炼，但在家的时候，她还是坚持跑步。

冬季跑步的好处

在很多人的印象中，冬天跑步不仅冷，而且对身体健康有害。 其实，这种想法多半是不科学的。 你可以看到很多运动员坚持在冬天进行户外锻炼。 我们在户外锻炼，身体适应了寒冷的天气，身体对环境的适应能力也提高了，更有利于增强体质。

冬季跑步提高耐寒性

冬天我们在户外跑步时，寒冷的空气会让身体时刻处于清醒状态，身体肌肉的收缩也会加快，血液循环也会相应加快。 身体逐渐适应后，就会有很强的抗寒能力。

冬天跑步更利于减肥

很多人认为夏天大汗淋漓后，脂肪代谢会加快。 其实，虽然冬天锻炼不像夏天那样新陈代谢出汗多，但在寒冷的状态下，身体的血液和新陈代谢都会加快。 在为身体运动提供能量的同时，也为身体保暖。 这样一来，更多的热量被消化掉了，相应地也就更容易减肥了。

冬天跑步有益心情

由于秋冬季节的季节特点，人们更容易产生消极、压抑的情绪。 但是适当的户外运动可以刺激神经系统，使大脑分泌兴奋性物质，这也是很多人跑步后感觉舒服的原因。 跑惯了的人也很难停下来，因为每天运动后的快感是无可替代的。

冬季跑步对健康的好处也是显而易见的。 当然，在空气质量好的时候，多在户外跑步比在室内运动要好。 室外的运动环境让我们在氧气中徜徉，心情更加舒畅。 当然，冬季户外运动还应注意以下几点：

不要太早运动

许多人喜欢在早上锻炼。 早上起床锻炼后，他们会感到精力充沛，但不会太早。 尤其是冬天，空气稀薄，早起的时候，身体还没有恢复正常运转，也是一天中血压最高的时候。 如果你是高血压或心脑血管疾病患者，不建议早上运动。

合适的锻炼时间可以安排在上午10点左右或晚上。 早上进行户外运动，阳光充足，氧气充足，有利于户外运动。 很多上班族或者学习任务的人都可以选择晚上锻炼，可以帮助你消除身体的疲劳，也有利于夜间睡眠。

还有一点需要注意的是，饭后不要马上运动，要休息半小时到一个小时，待食物消化后再让身体集中精力运动。

运动准备

选择合适的运动时间后，还要注意准备工作，尤其是冬季外出运动时，一定要做好保暖措施，做好防寒防风的准备，但不要穿的过于笨重，会影响身体活动。 因此，建议穿着紧身的运动保暖服，并准备一双舒适的鞋子，在保证体温的同时兼顾舒适度。 如果气温在零下十度以下，也要做好手、脸、耳朵等部位的防护。 手套等

除了运动器械外，运动前的拉伸活动也是很有必要的，尤其是踝关节和膝关节。 冬天骨头硬，拉伸不到位，容易扭伤等伤病。

移动速度也要适时调整

面对冷空气，我们可以适时调整跑步速度。 一开始，我们可以放慢运动的速度。 跑了一段时间后，身体逐渐适应了，我们可以适当加快速度。 最后，我们可以根据自己的体力调整速度减慢，结束锻炼过程。 在整个运动过程中，可以通过改变速度来调节心率，调整身体状态。

运动后补水

许多人在运动后已经出汗了。 出门不要脱衣服，以防着凉。 可以稍微放松一下，回到家换湿衣服，慢慢喝点水，帮助身体补充水分。 锻炼过程。

冬天是锻炼身体和塑造身材的好时机。 为了让自己更健康，心情更舒畅，一起来运动吧！

参考

[1]《冬季跑步“我太难了”8个小窍门让你应对自如》。 网易跑步。 2019-10-23 10:50

[2]《冬跑利于多运动，变速跑适合减脂有窍门》。 京华时报。 2016-11-08 08:36

[3]《专家：冬季户外运动比健身房更能提升体质》。 金陵晚报． 2015-01-04 09:52