慢跑时心率较高，达到最高心率对减肥不利吗？

网友提问：

优秀答案：

低心率、高心率可以减肥。

---跑步与心率---

(1)慢跑心率要低

(2)速度是相对的

(3)快跑对身体重，慢跑对身体轻

(4)只能短时间跑的叫快跑，能跑很长时间的叫慢跑

(5) 心率可以反映身体的运动负荷，前提是心率数据准确。

(6)心率高绝对不是慢跑

(7) 心率受多种因素影响。也许你曾经以一定的速度慢跑。气温高或身体疲倦时，心率也会高，会给身体带来沉重的负担，所以跑得会更快

--- 减肥与快或慢 ---

(8)慢跑同时燃烧糖原和脂肪。

(9) 快跑主要是燃烧糖原，但会使身体处于有利于脂肪燃烧的状态。

（10）高效燃脂HIIT（高强度间歇运动）没有规定具体的运动方式，只要心率足够高即可。

(11) HIIT也可以配合跑步来完成。所以高心率跑步也能燃烧脂肪。

(12) 未被燃烧的糖原在1-2天后也会以脂肪的形式储存起来。

(13) 当糖原低时，脂肪燃烧也更加活跃。

(14) 再说了，只要运动消耗能量，只要消耗>摄入，就一定能瘦下来。为什么要担心你的身体燃烧的方式和内容。

其他网友的看法

慢跑时心率较高，达到最高心率对减肥不利吗？慢跑时，实际心率过高，确实不利于减肥。

慢跑等有氧运动减肥取决于相应的运动强度，即运动时相应的心率；运动减肥的合理心率范围在最大心率的60-80%之间，尤其是在60-70%之间（见上表）。

慢跑减肥，在相应的心率范围内，慢跑者可以很容易地相互交流，超出相应的心率范围，则无法正常交流；同时，有氧代谢的比例降低，无氧代谢的比例增加，运动的性质就会接近无氧运动或变成无氧运动，减肥效果就会大打折扣。

就慢跑而言，要想有效减脂，除了要保证相应的心率外，还要保证每周跑3次以上，每次跑半小时到一个小时；另外，饮食中要控制热量，就是要减少或避免吃高油脂的食物。

其他网友的看法

不知道题主的最高心率是什么意思，不过题主的重点还是在减脂上。那我来说说心率对减脂的影响。

首先，心率的大小影响着我们的摄氧量和身体的主要功能。要想减脂效率最大化，就需要将心率控制在一定范围内，与快跑、慢跑没有直接关系。

二是减脂心率。一般情况下，我们体内的糖原消耗完后，只要你的最大心率保持在60%-70%，在这个范围内，我们身体的供能方式主要还是以脂肪供给为主。，这个阶段对我们的减脂效果最大（相对于我们的努力和收获），那么如果最大心率是70%-80%，那么我们的摄氧量就不足以支持我们进行有氧运动了如果它被消耗了，对我们减脂不利。

最后，扩大一下，其实跑步减脂的效率是相对最低的。可以把跑步做成HIIT，高强度间歇训练，或者一些功能性有氧训练，会带来相对的收益。最大限度。

希望能帮助到你