哺乳期如何健康减肥，方法只有一个

很多妈妈生完孩子都会想各种减肥的方法。事实上，很多方法都可能给身体带来很大的副作用，尤其是在哺乳期间。不正确的减肥方法可能会伤害宝宝。

因此，采用健康的减肥方法对于哺乳期妈妈尤为重要。甚至还有很多妈妈因为怕长胖而拒绝母乳喂养。

事实上，母乳喂养是最好的减肥方法。

为什么母乳喂养是最好的减肥方法？

因为母乳喂养本身就是一个耗能过程，1升牛奶含有700大卡的能量，而牛奶的转化效率为80%，妈妈合成1升牛奶需要900大卡的能量，800毫升的牛奶还需要消耗妈妈720大卡的能量。

母乳喂养的妈妈千万不能靠节食来减肥。

一方面：身体为了恢复自身的健康，需要摄入有营养的食物。

另一方面，母亲负责哺乳和喂养婴儿。他们每天需要分泌600-800毫升的乳汁，需要摄入大量的营养物质。如果控制饮食，产奶量会严重不足。但是对于体重增加过多的妈妈来说，脂肪的摄入量不宜过多。烹调食物时，可以适当控制食用油的使用，尽量选择蒸、煮、炖等烹调方法。

哺乳妈妈要注意的是，哺乳期间减肥一定要有耐心。

毕竟，9个月来逐渐积累的脂肪，怎么可能一夜之间就被消灭掉。

因此，哺乳期的妈妈至少要给身体9个月的恢复时间。

母乳喂养期间，除了坚持母乳喂养外，还可以尝试跑步、游泳、瑜伽等运动，逐渐减肥以达到健康的目的。

不能急功近利，也不能乱吃减肥药，这样对自己和宝宝都不好。

哺乳妈妈的饮食建议：

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入量，补充足够的蛋白质和铁质。

2、适当增加牛奶的摄入量，多喝汤，补充钙质，增加奶量。

3.食物种类繁多但不多。

4、忌烟酒、浓茶和咖啡，这些会通过母乳影响宝宝的健康。