跑步时的正常心率
运动心率是指运动时的心率。 运动时监测心率可以帮助您调整运动强度，同时使运动更有效、更安全。
普通长跑属于有氧运动。 一般要求是达到最大运动心率的60%-85%。
最大心率公式
225岁，（女性为220岁）。
跑步时如何让心率保持在合理范围内：
以最大心率的 50%-60% 热身。 正常成人约为100次。
有氧减脂匀速跑，最大心率的60-70%，一般成年人计算130次左右。
快跑、变速跑或间歇跑，最大心率的70-85%，即每分钟150次左右。
这种运动可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，也比较安全。
比如一个25岁的女人，
最大心率220-25=195
热身活动时可将心率提高至98-117
有氧匀速跑意味着心率可达117-137次
快跑时心率可达137-165次
体质好、跑步规律的人，可以以每分钟145-165次的间歇训练为主，结合每分钟150-180次的变速跑和间歇跑（占运动量的15%-25%）总训练量），可以快速提高专项耐力水平。
如何逐步锻炼：
对于刚起步的人来说，
快走加慢跑30-50分钟，每周3-5次，心率每分钟100-110次就可以了。
三个月后，心脏和肌肉系统基本适应后，可以在120-140次/分钟左右。 坚持三个月，可以增加到120-150次/分钟左右，运动时间增加到50-70分钟。
循序渐进，有利于保养，不会伤人。
要想达到减脂的目的，运动减肥必须长期坚持。 .
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