哺乳期妈妈运动会使奶变质吗？ 哺乳期妈妈在运动时应该注意什么？

哺乳期妈妈运动会使奶变质吗？ 哺乳期妈妈在运动时应该注意什么？

在哺乳期间，有些孕妈妈会通过跑步等运动来帮助自己快速减肥，但又担心运动会影响乳汁的分泌和质量。 其实这种说法还有待研究，那么哺乳妈妈运动会不会导致奶水变质呢？ 下面八宝网小编就来说说吧。

哺乳妈妈跑步会影响产奶量吗？

哺乳期妈妈可以运动。 跑步不会影响母乳。 有氧运动不会增加母乳中的乳酸。 虽然无氧运动会增加母乳中乳酸的浓度，但稍作休息后就会恢复正常。 需要注意的是，运动后洗澡或喂奶前将乳房擦干净即可。

生化解释说，宝宝拒绝母乳喂养，可能是由于运动时肌肉代谢导致乳汁中乳酸增多，导致妈妈运动后的乳汁变苦。 然而，进一步的研究提出了许多质疑这一结论的理由。

事实上，很多多年母乳喂养的妈妈，坚持适度而不是力竭的运动，并没有因为运动而影响宝宝吃奶。 如果您在运动后吃奶时宝宝哭闹，请等待一个小时再喂奶。

易怒的原因也可能是皮肤上有咸味或强烈的体味。 最好在运动出汗后冲洗和擦拭乳房，或者在哺乳前简单地沐浴和冲洗全身。

母乳喂养是很自然的事情，没有那么多禁忌症，妈妈们也不必因为毫无根据的“奶会变质”而刻意牺牲自己的爱好。

哺乳妈妈在运动时应该注意什么？

运动前母乳喂养

在运动前给宝宝多喂奶是一种预防措施，既可以让宝宝安心，也可以让妈妈感到更舒服，因为妈妈觉得丰满的乳房运动不舒服。 当然，你也可以用手挤奶或用吸奶器抽出部分乳汁，让乳房更柔软、更轻盈，减少运动时的不适感。

注意支撑乳房，穿一件合身、纯棉支撑的运动文胸，可以减少运动时产生的挤压和乳头摩擦。

事先喝水

运动前喝两杯水，运动中喝一点，运动后多喝一些。

如果剧烈运动一个多小时，几乎累到极点，喝水（最好是糖盐水）或喝一些运动饮料，可以补充身体流失的水盐，减轻肌肉疲劳，但没必要花很多钱就放在那些没有营养和富含添加剂的饮料上。

产后减肥的最佳方法是什么？

哺乳妈妈不能通过节食来减肥，开始减肥的最佳方法是做一些有氧运动来提高心率。 尝试快走、跑步、游泳或骑自行车。

但至少要等六周，最好是几个月，然后再积极尝试减肥。 不要设定每周减重超过 0.45 公斤的目标，尤其是在母乳喂养的情况下。

在产后过早开始节食会影响您的情绪和能量水平，以及您的母乳供应。 如果您有耐心并给身体时间，您可能会对自己自然减掉的体重感到惊讶。

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