干货‖关于睡眠、跑步肌肉抽筋的一切

相信很多人都有过这样的经历：一觉睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛难忍，甚至怀疑自己是不是得了什么病。

没错，就是肌肉抽搐！

一个或多个肌肉群的突然不自主运动会导致肌肉痉挛，通常称为肌肉抽搐。

它可以发生在身体的任何肌肉中并且非常常见。经常受到外界压力、过度运动或脱水的刺激。

02 原因是什么？

肌肉痉挛很常见，可以发生在身体的任何部位，但主要影响以下方面：

脚、手、手臂、大腿、腹部、肋骨周围的肋间肌

肌肉疼痛、疲劳和过度使用是肌肉痉挛的最常见原因。此外，压力或焦虑会导致面部肌肉抽搐，神经紊乱也会引起肌肉痉挛。

肌肉痉挛也可能在运动前没有热身或在非常热的条件下运动时发生。比如跑步时小腿肌肉抽筋。运动前没有喝足够的水也会导致肌肉痉挛。

有些人更容易出现肌肉痉挛。喜欢：

老年人、运动员、超重或肥胖的人、孕妇或有某些健康问题（如神经系统疾病或甲状腺相关问题）的人也往往会出现高于平均水平的肌肉痉挛。

肌肉痉挛通常无需担心，但在某些情况下，它们可能反映了潜在的神经系统疾病。神经系统健康会影响控制和调节肌肉的大脑。

03 肌肉痉挛发生时的主要症状

并非所有的肌肉痉挛都是疼痛的，但有些会引起疼痛，一种好像肌肉在跳跃或移动的感觉，而且这种感觉通常只持续几秒钟。有些人甚至可以用肉眼看到肌肉在抽动。

有时，感觉肌肉仿佛被挤压收缩，无法动弹。这种症状最常见于腿部，通常非常疼痛。

如果肌肉痉挛是神经系统健康状况的一部分，那么此人通常会伴有其他症状。这些可能包括：背部、颈部或头部疼痛、肌肉无力、皮肤麻木、刺痛感、震颤、麻痹、协调能力差、动作缓慢、复视和睡眠问题等。

05治疗

肌肉痉挛通常是自救的。

通常需要几秒钟甚至几分钟才能停止，但不需要治疗。

多喝水可以缓解与脱水相关的肌肉痉挛。

如果仍然疼痛，您可以尝试一些方法来缓解症状。

美国整骨疗法协会建议：

停止任何导致抽筋的活动，例如跑步

轻轻按摩痉挛性肌肉

轻轻拉伸痉挛的肌肉群

用加热垫放松肌肉

用冰袋舒缓酸痛的肌肉

对于小腿后侧抽筋，可以采用以下方法进行拉伸。拉伸时注意幅度和力度的减弱，膝盖微曲。

大腿前侧有痉挛，可如下图拉伸。注意向臀部的缓慢运动。

如果你的痉挛是神经系统的问题，可以使用解痉药，当然需要遵医嘱。

06 如何预防

在进行任何锻炼或重复的日常运动之前，多喝水并伸展肌肉有助于防止肌肉痉挛。

有些人在晚上会出现腿部肌肉痉挛。睡前拉伸有助于防止这种情况发生。

07 什么样的抽筋需要就医

肌肉痉挛、抽搐或抽筋通常无需担心，属于正常现象，尤其是对于运动员和经常锻炼的人。

但它也可能预示着某些健康状况，例如多发性硬化症、甲状腺疾病或肝硬化。也可能有问题：营养、循环、新陈代谢、神经、荷尔蒙等。

任何经常经历严重或疼痛的肌肉痉挛的人都应该咨询医生。

08 总结

肌肉抽筋往往是一种正常现象，不必过于紧张。它们可能是由日常压力、疲劳和营养引起的。

出现急性痉挛时，可用拉伸、热敷、按压等方法缓解。

如果抽筋频繁发生或异常疼痛，请寻求紧急医疗救助。

参考

JL 库尔兹 (2016)。 .