半年瘦50斤，15秒慢跑减肥法大揭秘

半年瘦50斤，15秒慢跑减肥法大揭秘

夏天来了，人们减肥的热情越来越高。 虽然市面上的减肥方法五花八门，但很多减肥方法既不科学也不健康。 想要健康减肥，节食加运动绝对是最佳搭配。 很多人虽然也有减肥的决心，但是却不知道用什么减肥方法，苦恼不已。 下面给大家介绍一个15秒慢跑减肥的方法，非常科学有效。

使用这种方法成功减肥的人名叫大卫·克拉克。 他曾经因为酗酒而变得肥胖，最后体重高达320斤。 这个体重严重影响了他的正常生活和工作，让他苦不堪言。 于是他下定决心开始减肥。 他是怎么开始的？ 就像慢跑 15 秒一样简单。

1. 15秒慢跑减肥

众所周知，以前从未运动过的胖子想要减肥，需要一个循序渐进的过程，让身体慢慢适应新的运动习惯。 所以，一开始他给自己定了一个很低的目标，就是每天加15秒。第一天跑15秒，第二天30秒，第三天45秒，第三天1分钟。第四天。 以此类推，随着体重逐渐减轻，体能和耐力逐渐提高。 六个月后，他减掉了 50 磅并跑完了他的第一个 5K。 而这一切仅仅是个开始。

之所以对这个方法非常肯定和肯定，是因为我以前也是跑步减肥，半年瘦了50斤，我们的方法也差不多，只是我一开始是从1000米慢跑开始的，而随着身体素质的提高，慢慢增加到2000米、3000米，最后可以轻松跑10公里。

个人觉得他的方法很好。 它是科学的，照顾到身体的适应性。 可以参考这个方法。

如今，他是一名超级马拉松赛跑者，在短短 15 个月内减掉了一半体重（160 磅），与原来的体型相比。 而这一切都发生在慢跑的前15秒。 在减肥方面，变化确实令人印象深刻。

他唯一的健身策略就是保持稳定，逐渐增加时间（里程）。

当然，一路走来，他也改变了饮食习惯，采取了更健康的养生之道，两者的结合彻底改变了他的生活，而且他都做到了。

2. 15秒减肥法的科学秘诀

俗话说：“万事开头难”，无论您何时决定改变生活方式，无论您身在何处，开始都是最难的部分。 克拉克就是这样开始的，他采用了一个简单易行的目标，第一天只跑了15秒，但是，这已经是最好的开始了，一旦跨过了最初的那道坎，他就没有退缩。

因为他知道，如果一开始就太努力，他可能永远无法坚持下去。 他的自知之明令人印象深刻。 他知道什么会阻止他变得健康，所以他不惜一切代价避免它。 发生。 如果他给自己找借口，累了就不干了，也绝对不会在短短一年多的时间里瘦那么多。

慢跑 15 秒可能看起来并不多，但这对他来说意义重大。

如果您今天决定尝试一项新的锻炼，而您只是慢跑 15 秒，太棒了！ 明天跑 30 秒，然后第二天跑 45 秒。 虽然进展缓慢，但可以让你的身体慢慢适应这种变化，让你的身体逐渐适应有氧状态。 这种慢跑的意义在于可以培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动的强大能量来源。

通过逐渐增加慢跑时间，你的身体会逐渐提高脂肪代谢率，适应脂肪供应，在长期运动中也能轻松获取能量。 最后，你的身体素质和耐力会变得更好。 最重要的是，您将轻松减肥并达到您的目标。

去跑步，每天只需增加 15 秒！