冬天怎么跑步最减肥

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1.你怕冷不跑步吗？ 跑步就不会怕冷

冷的缩回去不想动，你以为自己不冷吗？ 其实，一动起来就不怕冷！ 冬天我们之所以手脚冰凉，是因为新陈代谢慢了，到达四肢的血液减少了。 跑步时，身体的血液循环加快，可以使全身暖和起来。 此外，跑步血液循环加快，新陈代谢旺盛，大脑皮层兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，准确调节体温，提高人的抗寒能力。

2、冬天容易堆积脂肪，多跑减肥

冬天容易发胖这句话相信大家都深有体会。 天气寒冷时，身体会本能地储存更多的脂肪来御寒。 此时体内脂肪合成代谢的速度比平时快2～4倍，而脂肪分解代谢的速度比平时低10%。 结果，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪堆积导致肥胖。 此外，人们在冬季大力“进补”。 体重增加是自然的。 慢跑作为一种有氧运动，可以消耗脂肪供能，减肥效果显着。 冬天能坚持跑，等到春暖花开的时候，别人身上的肥肉就长出来了！

3.每天跑步，活到九十九岁

跑步可以增强人的心肺功能，改善血管弹性，有助于预防心血管疾病，降低患癌风险。 据国外报道，人到中年以后，坚持有氧运动，可以延缓生理衰老12年。 另一项研究表明，与不跑步的人相比，跑步者的总体死亡风险降低了 30%。 平均而言，跑步者比不跑步者多活 3 年。 这样，如果每天坚持跑步，活到九十九不是梦！

被小编一说，你奔跑的心是不是也快要动起来了呢？ 不管你想不想跑，你也该跑。 至于如何跑步，我们来看看专业的健身教练是如何教你如何打开双腿的。

一、冬季跑步要看天气

天气是人们跑步时需要注意的一个重要因素。 冬季容易出现雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。 雨天路面湿滑，增加运动损伤风险。 建议在室内跑步。

2.跑步的最佳时间是晚上

冬天早上的空气质量不是很好，不适合跑步。 下午或傍晚，空气质量适宜，此时人的身体素质和柔韧性处于最佳状态，适合进行高强度运动。 这时候跑步不容易造成运动损伤。 腰椎间盘突出症患者在夜间对腰椎的压力更大，更容易受到损伤。 建议不要夜跑。 跑步时要格外小心。

3、冬季逆风跑步

逆风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面还容易着凉。 建议在室外跑步时尽量逆风跑步。 如果风很大，最好在室内跑步。

4.冬季跑步着装得体

冬季跑步需要的装备很多，要注意两方面，一是保暖，二是排汗。 为避免着凉，建议冬季跑步时戴上手套和帽子。 分三层穿，内裤排汗，外衣防风，中间层保暖。 外套既不能太拘束也不能太宽松。 太紧则无法伸展，太松则跑步时阻力很大。 棉质衣服舒适，但吸汗性强，不利于排汗，容易着凉。 所以，跑步时不要穿棉质内衣。 对于鞋子，如果可能的话，选择专业的跑鞋。

5、正确的跑步姿势

跑步姿势最具争议的方面是先着地还是先着地。 其实无论是脚后跟还是脚尖用力过猛，都容易造成伤害。 一般来说，初学者比较安全的跑步方式是脚后跟和脚中部边缘先着地。 国际田联推荐的跑步姿势是脚底着地。 跑步时，膝盖不要抬得太高。 此外，除了多注意腿脚外，上半身的姿势也很重要。 跑步时，保持上半身挺直，不要过度前倾或后倾。 双臂摆动自然，不用力过猛。

6、采取鼻吸口呼的呼吸法

跑步时，一般建议采用鼻吸口呼的方式，配速为三步一呼，三步一吸。 呼吸要均匀、有节奏。 呼气要短而有力，吸气要缓慢而均匀。 不要大口吸气和呼气，容易伤到喉咙。

7、跑步前后间隔1小时左右进食

如果刚吃完饭就跑步，跑步时容易出现胃痉挛。 但是，如果长时间空腹跑步，跑的时间比较长，就会造成能量不足，甚至出现低血糖。 建议在跑步前1小时左右吃点小点心。 跑步消耗体力，跑完后人会感到饥饿。 但是不要一跑完就吃太多。 这不仅会破坏你的运动和减肥效果，还会引起肠胃不适。 需要减肥的人需要控制热量的摄入，跑步后1小时左右可以吃一些低热量的健康食品。 如果是长跑者，则应补充。

8.跑步后避免运动饮料

大量运动后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。 大多数人不经常慢跑，所以他们不需要喝运动饮料。 运动饮料中含有大量的糖分，普通人喝糖分过多，不利于减肥。

9、跑步后注意腿部伸展

跑步是一项锻炼全身的有氧运动。 但是在跑步的过程中，腿部受力很大，有人担心经常跑腿会不会变粗。 除了天生肌肉发达的人，大部分人在跑步的时候都不会出现腿部肌肉变粗的问题。 人们之所以会觉得自己的腿变粗了，可能是因为腿部肌肉充血紧绷的错觉。 跑步后，做一些腿部伸展运动，可以放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，看起来更修长。