体育老师讲跑步的“省力”方法，三个小窍门，让你轻松跑完全程

简介：在教育的改革和发展下，家长对孩子的学习越来越“狠”。除了在学校的时候，他们必须完全沉浸在书本中。偶尔连节假日都没有放松的机会。即使是在教育部提倡“双减”的情况下，该努力工作的时候，还是要努力学习。然而，一心想提高成绩的家长们似乎忘记了，学习再重要，孩子的身体素质也是需要关注的。

为了促进学生综合素质的全面发展，很多学校都会在课表中增加体育或与体育相关的课程，比如跑步、篮球、足球等，让学生在繁忙的工作中得到满足。功课和适当的运动毕竟，如果你在教室里呆久了很无聊，很容易生病。此外，我国还增设了传统科目以外的一些科目。

这个阶段中考体育成绩比较高。有的地区直接加到50分。比如在云南，体育成绩直接和语文、数学、英语一样，都是100分。据教育部相关消息，后期高考也将增加体育考试，考生的体育成绩也将在大学录取中参考。不符合体育标准的考生可能无法顺利录取。

这样的情况，让很多身体素质不好的同学感到不安。许多学生的身体基础较差。其他体能测试可能问题不大，但长跑问题不大。这是这些学生最害怕的事情。不过跑步也是有技巧的，一起来看看吧。

跑步训练本来不是什么麻烦的事情，但是大部分同学都忙于学业，没有多少时间进行体育锻炼，所以养成了这种“虚弱”的体质。其实，使用正确的跑步方法，可以让人轻松跑完全程，到达终点，省时省力。以下跑步方法均有体育老师认证，大家可以参考。

正确的跑步姿势是省力的重要一步。跑步想要省力，最重要的还是跑姿。学生跑步时，头、肩要保持稳定，不能随意摇头。跑步时，肩膀可以适当放松，身体不要总是紧张。不要忘记来回摆动手臂。有效的摆动范围可以让学生跑得更轻松。

除了注意姿势外，步数也要短一些。每次落地，最好离身体30厘米左右。如果跑的距离大，很容易拉伤跟腱。匀速奔跑是最好的方法，但也不能中途停下来。当我们到达终点时，我们可以冲刺。赛道内侧最省时，也最容易超越别人。

尽量不要用嘴呼吸，而是要学会调节呼吸。一些平时不运动的同学，在跑步的时候经常用嘴巴大口呼吸。这其实是一种非常错误的跑步方式，会让人感觉更累。正确的方法是用鼻子均匀呼吸，边跑步边调整呼吸，既省力又能提高跑步速度。

采用设定目标的方法。有时跑步时间太长，很容易坚持不下去。我们不妨用设定目标的方法。比如把跑在你前面的同学当成一个目标，慢慢超越他，然后一步步换成更早的目标，不知不觉就跑完了，这个方法还是很有用。

对于学生来说，中考的每一科都很重要。体育成绩不高，总分上不去。如果总分低是因为文化科目不好，那就是学习能力的问题；如果只是因为体育课导致总分偏低，很多同学是不会服气的。

所以，为了防止这种情况的发生，同学们最好提前练习一下。现在的体检项目基本就三个。这是很多学生的软肋。他们应该每天抽出时间练习，半个小时是最好的时间。

其他项目可选，如立定跳远、50米短跑、实心球、仰卧起坐等，选择时一定要注意自己最擅长的项目。如果不是很擅长，可以尝试训练那些效果明显的，比如仰卧起坐，扔实心球。

也有一些学校重视球类项目的考试，如篮球、足球、绕杆运球等，要根据学生的兴趣和特长来选择。运动和学习一样，只要努力练习，就会看到效果和结果。

每个地区的考试项目不同，评分标准也不同。学生应提前了解，并在练习时按要求的标准自问。即使是天生运动基础薄弱的学生，也可以通过实践达到自己的目标。 .

总结：中考体育有加分，其实对学生是有利的。你会发现，过去总是被占据的体育课对你来说变得更加重要，提高和丰富了科目，也有利于锻炼身体。机会有利于身心的健康成长，可以培养全面发展的综合型学生。擅长体育的同学可以努力成为体育生，以后有更多的选择。