跑步能治疗高血压吗？ 怎么跑步才有效？ 应该注意什么？高血压患者见得早
老林，我看你每天坚持跑步，有什么好处？ “
“别告诉我，以前我不相信，但是跑了几个月后，我发现跑步真的很好，我有高血压，又没吃降压药，我跑了跑完就下来！”
“真的！那明天等我，我陪你跑”
就这样，老张停了正在吃的降压药，天天跟着老林跑步。 一个月后，老张去量血压。 他以为自己的血压会降到正常水平，结果却并非如他所愿。 . 他不解，为什么老林坚持跑步，血压降下来了，自己却没有？ 难道是他跑的时间不够？ 运动可以降血压，是真的吗？ 关于这个问题，下次再和大家聊聊。 有高血压的朋友不妨早点了解一下。
跑步能治疗高血压吗？
我们可以说跑步有助于降低血压，但不能直接说它能起到治疗作用，因为对于很多高血压患者来说，吃药也是很关键的。 对于高血压患者来说，跑步和其他运动一样可以降低血压。 我国高血压防治指南中提到，每周进行5-7次中等强度运动，每次半小时，可以降低收缩压。 降低 4-9 毫米汞柱。
既然跑步可以降血压，为什么老林的血压降了，而老张的却没有呢？
理由一：血压也有等级。 两人虽然都有高血压，但程度不同
老林的血压只是略高，属于轻度，没有冠心病等高危因素，所以他说自己没有吃降压药。 只要血压高就不需要吃药。 到了这个层次，就可以根据自己的身体状况，合理考虑是否吃药了。 老林患有单纯性轻度高血压，可以暂时停药，通过生活方式降低血压。
但是老张的血压比他高，因为他之前一直在吃降压药，所以可以知道他的病情需要吃药。 对于这类高血压患者，单纯运动（跑步除外，其他运动同理）未必能有效降低血压，服用药物也是必要的。
原因二：老周自己停了降压药
他没有考虑自己的实际情况，而是以老林为参考标准，自己吃的降压药就停了。 虽然运动对降压有好处，但对于吃药的患者来说，可能很难一味地停药，把所有的希望都寄托在运动降压上。 相反，突然停药后，血压容易变得不稳定。 在这种情况下，锻炼可能会适得其反。
那么，高血压的人怎么跑步比较合适呢？ 我们应该注意什么？
慢跑更适合他们，运动强度对运动效果影响很大。 如果急于求成，每天跑十几公里，未必不利于降血压。 此外，慢跑还有许多其他好处。 《心血管疾病进展》研究表明，长期坚持慢跑的人更容易延长寿命，血管和大脑也会更健康。
除了强度，高血压患者在跑步时还应注意以下几点：
1) 监测心率
高血压本身并不是什么大病，但背后隐藏的并发症却需要引起重视，比如脑梗塞、心肌梗塞等心血管疾病。 人的血压升高时，会影响交感神经的正常调节，心率容易出现异常，尤其是在情绪波动比较大的时候。 因此，在降低血压的同时，还要注意监测心率，这有助于降低发生并发症的风险。
那么，对于这群人来说，运动时的最佳心率控制是怎样的呢？ 你不妨用170-你的年龄，这是比较合适的运动心率。 当然，这不是绝对的。 情绪、环境、季节等因素都会影响运动量。 如果运动强度降低，心率指标也应相应降低。
2）运动频率
跑步有助于降低血压，但只有坚持才有用。 建议高血压患者每周跑步5天，每次应达到半小时。 但不宜过长。 建议控制在一小时以内，以免过量。
如果你觉得跑步很好，你可以试试。 如果你不喜欢这种方式，不妨参考下面的练习，对降血压也有帮助：
最后还要提醒大家的是，无论是哪种运动，都要循序渐进，注意适当补水。 如果您在运动过程中经常感到不适，请不要勉强。 应及时停车休息，必要时就医。 总之，跑步有助于降低血压，但高血压患者也要注意其他方面，如合理使用降压药、健康饮食、戒烟戒酒、保持心理平衡，才能更好地控制血压。