每天走一万步能减肥吗？ 怎么走路，走路多长时间可以减肥？
如果你完成了步行 10,000 步的“壮举”，但那是为了买一个 500 卡路里的汉堡吃——结果，你知道的。
所以，不要以为每天走一万步，就能顺利走上健康之路。 一般来说，走10000步大约消耗240到300卡路里的热量。
这个“10000”这个数字看起来很美，但它还包括你起身去倒水，一边打电话一边走几步……
光是步数不代表什么，有氧运动需要达到一定的强度才能促进健康。
每天在正常步行之外，增加30分钟的快走时间。 持续30分钟，是为了帮助肌肉、关节和血液循环适应。
从身体能量转化来看，快走开始时主要消耗血糖和糖原，15～20分钟后，燃脂比例逐渐增加，持续30分钟燃脂效果更好。
在速度方面，以每小时4.5公里的速度行走，即可达到健身目标，但也要因年龄而异。
对于年轻人来说，步行1公里通常需要7到10分钟，步幅约为0.75米。 但是当你40多岁或50多岁的时候，步行1公里大约需要10分钟。
就减肥而言，跑步比步行更好。 2004 年的一项研究发现，跑一英里（1.6 公里）比走同样的距离多燃烧 50% 的卡路里。
可以说，如果你想消耗和跑步一样的热量，那么你要花1.5倍的时间走路，距离也会是跑步的两倍。
原因是走路时，一条腿始终以与地面接触为支撑点保持平衡，腿部基本伸直，全身重心沿水平线平稳移动。 这种稳定状态使体力消耗相对较小。
走路怎么减肥？
1.走得更快，加快走路速度
步行时提高速度和强度，可以增加热量消耗，增加肺活量，在一定程度上有减肥效果。
慢走有什么影响？ 平均步行速度为每小时 4 公里。 只有加速到每小时6公里，才能燃烧更多的脂肪。
2.摆动你的手臂
走路时摆动手臂产生的力量会推动你前进，帮助你燃烧更多的卡路里，并增强你的上半身。
走路时稍微多摆动一下手臂可以扩张胸部并保持最佳姿势，从而最大程度地提高步行效率。
3.结合其他力量运动
虽然步行可以帮助您减肥，但减肥意味着失去肌肉。 为了保持肌肉质量并保持新陈代谢，您需要将力量训练纳入您的日常生活。
步行一段时间后，做几个俯卧撑、步行深蹲、下蹲或其他力量练习，然后继续步行，形成一个循环。
4.坚持锻炼
一般来说，如果想保持身材，每周运动2-3次，每次十、二十分钟就够了，但如果想减掉多余的脂肪，就需要增加运动量，至少3次一周-4次，每次45分钟以上。
选择一些轻松、温和、持久的运动，如原地慢跑、快走、爬楼梯等，这些都是减肥必做的运动。
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